12 Habitudes des Personnes Super-Saines
Decouvrez dans cet article des conseils du spécialiste Kathleen M. Zelman, MPH, RD , affilié au reseau WebMD.
Prenez un Petit-Déjeuner
Démarre le métabolisme et empêche de trop manger plus tard. Un petit-déjeuner équilibré améliore les performances au travail et les résultats scolaires. Optez pour des options légères comme une barre de granola ou un fruit si un repas copieux ne vous convient pas.
Planifiez Vos Repas
Permet de gagner du temps et de l’argent. Vous aide à contrôler vos objectifs alimentaires, que ce soit pour perdre du poids ou gérer les nutriments. La préparation des repas réduit les envies impulsives.
Buvez Beaucoup d’Eau
Essentiel pour l’hydratation et la gestion du poids. Évitez les boissons sucrées pour prévenir l’obésité et le diabète. Ajoutez des tranches de fruits à l’eau si vous préférez un goût différent.
Faites une Pause pour Exercice
Interrompez les périodes de sédentarité avec des étirements ou des exercices légers pour améliorer votre santé mentale et physique. Même des promenades courtes cinq fois par semaine peuvent améliorer l’humeur et réduire le stress.
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Déconnectez-vous
Réduisez le temps d’écran pour vous concentrer sur d’autres activités comme la lecture ou passer du temps avec vos proches. Limiter les distractions numériques améliore le bien-être général.
Apprenez Quelque Chose de Nouveau
S’engager dans de nouvelles compétences, comme un cours de danse ou l’apprentissage d’une langue, garde le cerveau actif et peut retarder le déclin cognitif.
Ne Fumez Pas
Arrêter de fumer améliore considérablement la santé. Les bienfaits commencent peu de temps après l’arrêt, y compris une baisse de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.
Dormez Bien
Un sommeil de qualité soutient l’humeur, la mémoire, l’apprentissage et réduit le risque de maladies cardiaques. Visez 7 à 9 heures par nuit en maintenant un horaire régulier.
Entraînez Vos Muscles
L’entraînement en force aide à perdre de la graisse, à gagner en masse musculaire et à améliorer la santé générale. Pratiquez des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
Sortez à l’Extérieur
La lumière du soleil augmente la vitamine D, bénéfique pour les os, l’humeur et la santé générale. Les activités en plein air favorisent également le mouvement physique.
Gardez Votre Équilibre
Un bon équilibre réduit le risque de blessures et améliore le tonus musculaire et la confiance en soi. Des activités comme le yoga ou le tai-chi sont bénéfiques.
Soyez Conscient
Des pratiques comme la méditation peuvent réduire le stress, soulager la douleur et améliorer l’humeur. La pleine conscience, même dans des tâches simples, a un impact positif sur le fonctionnement cérébral.
Ce résumé met en avant les principales habitudes recommandées pour maintenir un mode de vie super-sain.
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