🔄 Article mis à jour le 29 august 2024
Astuces Approuvées par les Experts pour Surmonter un Plateau de Perte de Poids
Faire face à un plateau de perte de poids peut être décourageant, surtout si vous avez perdu du poids et retrouvé la forme avec une relative facilité. Cependant, aussi frustrant que cela puisse être de voir la balance stagner, il existe presque toujours une solution simple pour aider votre corps à s’ajuster à son nouveau poids et à atteindre votre prochain objectif de forme.
Comment Surmonter un Plateau de Perte de Poids ?
Lorsque vous atteignez un plateau, il est possible que vous ayez déjà perdu tout le poids que vous souhaitiez perdre avec votre régime et votre programme d’exercice actuels. Demandez-vous si vous êtes satisfait de votre poids actuel ou si vous souhaitez vraiment perdre davantage. Dans ce dernier cas, vous devrez probablement ajuster votre programme de perte de poids pour mieux refléter votre nouveau poids corporel, votre niveau de forme et votre routine d’entraînement, afin de continuer à progresser vers votre objectif final.
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Réévaluez Votre Apport Calorique
Examinez vos habitudes alimentaires et vos activités. Assurez-vous de ne pas avoir relâché les règles en vous permettant des portions plus grandes ou moins d’exercice. Des recherches suggèrent que des relâchements occasionnels contribuent au plateau.
Selon l’expert en fitness John Derae Laster, réduire encore plus votre apport calorique quotidien, tant que cela ne vous fait pas descendre en dessous de 1 200 calories, peut être la meilleure façon de surmonter un plateau de perte de poids. Cela dit, gardez à l’esprit que moins de 1 200 calories par jour peuvent ne pas suffire à éviter une sensation constante de faim, augmentant ainsi le risque de suralimentation.
Augmentez Votre Entraînement
« La plupart des gens devraient faire de l’exercice 30 minutes par jour, presque tous les jours de la semaine », explique Laster. « Mais les personnes essayant de perdre du poids devraient faire de l’exercice plus souvent ou augmenter l’intensité de l’exercice pour brûler plus de calories. » Ajouter des exercices comme la musculation pour augmenter votre masse musculaire vous aidera à brûler plus de calories et à stimuler votre métabolisme.
Planifiez Plus d’Activité dans Votre Journée
Laster suggère d’intégrer votre forme physique au-delà de la salle de sport : un mode de vie sain est justement cela, un mode de vie. Cela signifie que vous devriez toujours chercher des moyens d’augmenter votre rythme cardiaque grâce à des activités quotidiennes. « Augmentez votre activité physique globale tout au long de la journée en marchant davantage et en utilisant moins votre voiture », dit Laster. « Ou essayez de faire plus de jardinage ou de nettoyage vigoureux. Toute activité physique vous aidera à brûler plus de calories ! »
Évaluez la Qualité de Votre Alimentation
« Même si vous continuez à manger le même nombre de calories et d’aliments riches en nutriments qui vous ont initialement aidé à perdre du poids, un plateau peut indiquer qu’un changement de régime est nécessaire », explique Lisa Richards, nutritionniste et auteure de The Candida Diet. « Un autre facteur est de manger inconsciemment un grand nombre d’aliments santé inflammatoires. Beaucoup d’aliments santé transformés contiennent une quantité significative de graisses, de sodium, de gluten et/ou de glucides raffinés. Ces ingrédients peuvent ralentir la perte de poids. »
Réfléchissez-y : vous pouvez facilement perdre du poids en mangeant de la malbouffe et du sucre tant que vous êtes en déficit calorique, mais une fois que vous vous rapprochez de votre poids cible, les aliments transformés ne suffiront plus. Selon Richards, la solution consiste à évaluer votre alimentation pour la qualité des calories que vous consommez et le nombre d’aliments santé transformés que vous mangez. Ces derniers peuvent être facilement supprimés de votre alimentation pour aider à déclencher la perte de poids et réduire l’inflammation.
Envisagez de Réduire les Glucides — au Moins Temporairement
L’expérience et les recherches montrent que les régimes faibles en glucides sont incroyablement efficaces pour perdre du poids. Selon la Dre Lina Velikova, MD, Ph.D., si votre poids stagne, vous pourriez essayer de réduire l’apport en glucides à 50 grammes (ou moins) par jour pendant un mois, pour vous aider à progresser dans la perte de poids.
« Les scientifiques débattent encore des bienfaits des régimes faibles en calories ; cependant, il est prouvé qu’ils réduisent la faim », déclare la Dre Velikova. « Ce qui se passe, c’est qu’ils augmentent la production de cétones, ce qui réduit l’appétit. »
Réévaluez Votre Qualité de Sommeil
Parfois, surmonter un plateau de perte de poids ne nécessite pas de travailler plus dur ou de limiter votre apport alimentaire. En fait, cela peut simplement nécessiter de se détendre. « Le sommeil est extrêmement important pour une bonne santé mentale, émotionnelle et physique », déclare la Dre Velikova. « Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids, car il réduit notre taux métabolique et augmente la faim. Si votre poids stagne, vous devriez réexaminer la qualité de votre sommeil et vous assurer de dormir au moins sept à huit heures par nuit. »
Intégrez des Aliments Riches en Fibres à Votre Régime
« Les études montrent que manger des aliments riches en fibres peut nous aider à perdre quelques kilos si notre poids stagne », explique la Dre Velikova. « En général, manger des aliments riches en fibres peut nous aider à nous sentir rassasiés plus longtemps, à abaisser notre tension artérielle et à augmenter la sensibilité à l’insuline. » Parmi les meilleurs aliments riches en fibres à ajouter à votre alimentation, on trouve l’avoine, les noix, les baies et les pommes.
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