Voici mes meilleurs conseils pour soulager les symptômes du syndrome de l’intestin irritable.

🔄 Article mis à jour le 5 mai 2024

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une affection douloureuse qui gâche la vie de millions de personnes.

Mais les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable (SII) peuvent trouver de l’aide.

Une éminente experte, surnommée “le médecin de la santé intestinale”, a révélé ses meilleurs conseils pour soulager l’inconfort digestif.

Qu’il s’agisse de manger plus fréquemment des repas plus petits ou de surveiller sa consommation de caféine, le Dr Megan Rossi, diététicienne et nutritionniste agréée, explique comment garder son estomac sensible sous contrôle…

Des repas plus petits et plus fréquents

Manger des repas plus copieux peut déclencher des symptômes du syndrome de l’intestin irritable en raison de la quantité d’aliments que l’intestin doit traiter en une seule fois.

Selon le Dr Rossi, l’un des moyens d’éviter ce problème est de modifier la quantité et la fréquence des repas.

Je pense que beaucoup de gens pensent qu’ils doivent prendre trois repas principaux, mais lorsque vous avez un intestin très sensible et hyperactif, cet étirement de l’estomac peut en fait provoquer davantage de symptômes”, a-t-elle déclaré.

Au lieu de trois repas principaux, prenez donc cinq ou six repas. Vous mangez la même quantité de nourriture, mais elle est répartie sur toute la journée.

Surveillez votre consommation de caféine

Des études suggèrent que jusqu’à un tiers des personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable présentent des symptômes récurrents – généralement des diarrhées – après avoir ingéré de la caféine.

Le Dr Rossi conseille aux personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable d’éviter non seulement les aliments et les boissons manifestement chargés en caféine, comme le café, mais aussi les sources cachées de caféine.

La caféine n’est pas seulement présente dans le thé et le café, mais aussi dans certaines tisanes, le thé vert, le chocolat noir et même certains médicaments contre le rhume et la grippe qui contiennent de la caféine”, a-t-elle déclaré.

La caféine peut modifier les mouvements de l’intestin, ce qui peut provoquer des douleurs si vous avez un intestin sensible, ainsi que des modifications des selles.

Dans ce genre de situation, optez pour le déca.

Modifier le type et la quantité de fibres que vous consommez

Les fibres font partie des aliments végétaux, comme les fruits et les légumes, qui résistent à la digestion normale dans l’intestin grêle.

Dans le gros intestin, elles augmentent le volume des selles, les aident à passer les dernières étapes du processus digestif et les rendent plus molles et plus faciles à évacuer.

Une consommation abondante de fibres est également associée à toute une série d’autres avantages pour la santé, notamment une diminution du risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et de cancer de l’intestin.

Selon le Dr Rossi, si les fibres sont bénéfiques, la manière dont les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable les consomment est également importante.

Nous savons que les fibres proviennent d’aliments d’origine végétale et qu’il est donc absolument important d’en consommer, mais je pense que certaines personnes consomment trop de fruits et de fibres à la fois”, a-t-elle déclaré.

Dans ce cas, je dirais qu’il faut essayer de manger des fruits, mais un seul morceau, soit environ 80 g de fruits frais par repas.

Consommez trois portions de fruits frais au cours de la journée, mais ne vous lancez pas dans la consommation d’une grosse barquette de fraises, car elle contient trop de fructose, ce qui peut avoir des effets néfastes sur votre intestin.

Les bonnes sources de fibres sont les féculents tels que l’avoine et les aliments complets, les haricots et les légumineuses, les légumes, les fruits, les noix et les graines.

Hydratation

Il est important pour chacun d’entre nous de boire suffisamment, soit six à huit verres par jour selon le NHS.

Mais cela peut être crucial pour les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable.

Ceux qui souffrent de diarrhée, c’est-à-dire de selles molles, aqueuses et fréquentes, doivent veiller à maintenir leur consommation de liquide afin de ne pas se déshydrater.

Les personnes souffrant de constipation doivent également veiller à boire suffisamment.

Le Dr Rossi explique que les fibres, un élément de notre alimentation qui facilite l’évacuation des selles, sont plus efficaces lorsqu’elles peuvent absorber de l’eau, et qu’il faut donc veiller à boire suffisamment pour en tirer le meilleur parti.

Je sais que cela semble très simple, mais je pense que beaucoup de gens ne boivent pas assez de liquide et que les fibres ne sont donc pas aussi efficaces”, dit-elle.

Pour que les fibres aient un effet laxatif sur votre corps, vous devez être suffisamment hydraté, alors essayez de boire suffisamment, c’est très important.

Wassedo Stephane

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