Ce qu’il faut savoir : Fréquence Cardiaque pour Brûlage de Graisse vs. Cardio

Ce qu’il faut savoir : Fréquence Cardiaque pour Brûlage de Graisse vs. Cardio

L’exercice peut être à la fois une tâche difficile et un passe-temps agréable. Peu importe comment vous le percevez, il est essentiel de vous assurer que vous tirez le meilleur parti de vos entraînements. Travailler à la bonne intensité vous permettra de vous pousser suffisamment. Si vous vous entraînez pour perdre du poids, un exercice de plus haute intensité vous aidera à brûler plus de calories.

Qu’est-ce que le Cardio ?

Le cardio, également appelé exercice aérobie ou endurance, présente de nombreux avantages pour la santé. Des séances régulières d’exercice cardio modéré à vigoureux peuvent améliorer votre santé cardiaque.

Les exercices aérobies incluent des activités telles que :

• Marche rapide
• Natation
• Tonte de la pelouse
• Course
• Aviron
• Montée d’escaliers
• Cyclisme

Le cardio est l’une des quatre catégories d’exercice avec la force, l’équilibre et la flexibilité. Il améliore votre forme physique globale, mais est particulièrement crucial pour une bonne santé cardiaque, pulmonaire et circulatoire. Il peut réduire le risque de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et les AVC.

Comment Évaluer le Brûlage de Graisse

Lors de l’évaluation de l’intensité de votre exercice, vous devrez prendre en compte vos sensations et votre fréquence cardiaque réelle.

• Comment vous vous sentez ? Le premier moyen de mesurer l’intensité de votre entraînement est de noter votre perception de l’effort. Cela varie d’une personne à l’autre. Ce qui peut sembler un effort intense pour une personne peut être ressenti comme une promenade légère pour une autre. C’est une mesure subjective de votre entraînement.
• Fréquence cardiaque. Mesurer l’intensité de votre entraînement avec votre fréquence cardiaque est une manière plus objective. Plus votre fréquence cardiaque est élevée pendant l’exercice, plus l’intensité de votre exercice est élevée. Cela signifie également que vous êtes plus susceptible d’atteindre une zone de brûlage de graisse.

Un suivi de fréquence cardiaque peut aider à suivre votre fréquence cardiaque pour le brûlage de graisse et le cardio. Ces moniteurs au poignet permettent de suivre votre perception de l’effort et sa corrélation avec votre fréquence cardiaque, offrant une meilleure idée de votre état de brûlage de graisse.

Qu’est-ce qu’une Fréquence Cardiaque pour le Brûlage de Graisse ?

Pour connaître votre fréquence cardiaque cible, vous devez calculer votre fréquence cardiaque maximale. Pour cela, soustrayez votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 30 ans, soustrayez 30 de 220 pour obtenir une fréquence cardiaque maximale de 190. Ce nombre représente le maximum de battements que votre cœur devrait atteindre par minute pendant l’exercice.

L’American Heart Association recommande une fréquence cardiaque cible de 50 % à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant un exercice modéré, et de 70 % à 85 % pour une intensité d’exercice vigoureuse.

Vous devriez viser le bas de votre zone de fréquence cardiaque cible si vous débutez un programme d’exercice. Ensuite, à mesure que vous améliorez votre condition physique et votre cœur, vous pouvez augmenter l’intensité.

Maintenir une intensité d’exercice modérée à vigoureuse vous permettra d’atteindre la zone de fréquence cardiaque pour le brûlage de graisse. Le renforcement musculaire contribue également à augmenter votre taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au repos comparé à si vous ne faisiez pas d’exercice. Un taux métabolique plus élevé aide à brûler plus de calories pendant la journée, même après vos entraînements.

Le gras est brûlé pendant chaque séance d’exercice, donc plus vous vous entraînez, plus vous verrez des améliorations cardiovasculaires. La quantité de graisse brûlée dépend de votre niveau d’intensité et de la durée de l’exercice.

Qu’est-ce qu’une Fréquence Cardiaque Cardio ?

Plus vous vous entraînez, plus vous développez votre endurance et pouvez pousser votre fréquence cardiaque vers un niveau cardio plus élevé. Cela correspond à un pourcentage plus élevé de votre fréquence cardiaque maximale.

Une fois que vous pouvez atteindre confortablement votre fréquence cardiaque cardio, votre cœur devient plus fort. L’exercice cardio est excellent pour la santé de votre cœur et votre métabolisme. Il peut aider à abaisser votre pression artérielle, votre cholestérol et votre taux de sucre dans le sang.

Quelle est la Différence entre une Fréquence Cardiaque pour le Brûlage de Graisse et une Fréquence Cardiaque Cardio ?

Vos différentes zones de fréquence cardiaque sont déterminées par le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous vous entraînez trop près de votre fréquence cardiaque maximale, cela peut mettre une pression malsaine sur vous.

Connaître la différence entre la fréquence cardiaque de brûlage de graisse et la fréquence cardiaque cardio peut vous aider à comprendre combien vous devez vous pousser dans différents exercices. Atteindre vos zones de fréquence cardiaque cible plus efficacement améliore votre santé cardiovasculaire.

Les différentes zones de fréquence cardiaque d’exercice sont basées sur des niveaux d’entraînement connectés à votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque peut être divisée en trois zones :

• Zone d’intensité faible. Vous travaillez à 50 % à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. Dans cette zone, vous brûlez moins de calories, mais vous pouvez maintenir ce rythme plus longtemps.
• Zone de brûlage de graisse. Également appelée zone tempérée, vous utilisez 60 % à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale à cette intensité. Typiquement, environ 65 % des calories brûlées dans cette zone proviennent des graisses.
• Zone aérobie (cardio). C’est le niveau d’intensité le plus élevé. Vous utilisez environ 70 % à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. À cette fréquence cardiaque, seulement 45 % des calories brûlées proviennent des graisses. Cependant, vous brûlez plus de calories que dans les deux autres zones. Bien que vous ne brûliez pas la quantité maximale de calories provenant des graisses, vous améliorez votre santé globale. Vous ne pourrez probablement pas maintenir la fréquence cardiaque aérobique pendant de longues périodes.

Conclusion

Votre fréquence cardiaque maximale est seulement un guide. Vous pouvez avoir une fréquence cardiaque maximale plus élevée ou plus basse. Pour découvrir votre plage spécifique, vous pouvez consulter votre médecin ou entraîneur personnel pour calculer vos zones de fréquence cardiaque cible. Si vous prenez certains médicaments destinés à abaisser votre pression artérielle, votre fréquence cardiaque maximale peut également être abaissée. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice vigoureux.

En étant attentif à vos sensations et à vos zones de fréquence cardiaque cible, vous pourrez tirer le meilleur parti de vos exercices. Assurez-vous de ne pas vous pousser trop fort, trop vite. Développer votre endurance et améliorer votre santé cardiaque est important pour des entraînements sûrs.