5 Conseils pour Perdre du Poids Après les Fêtes

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5 Conseils pour Perdre du Poids Après les Fêtes

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Ne laissez pas les festins familiaux ruiner vos progrès musculaires.

Pendant les fêtes, il est beaucoup plus difficile de maintenir une alimentation saine et équilibrée, surtout lorsqu’un festin de farce, de sauce et de petits pains beurrés sort tout juste du four. Les fêtes sont un moment de réjouissance qui n’arrive qu’une fois par an, mais il est important de reconnaître les conséquences de la suspension de votre routine d’exercice quotidienne et de la consommation d’une portion supplémentaire de purée de pommes de terre et d’une petite part de tarte à la citrouille.

Bien que se faire plaisir de temps en temps soit acceptable, il est important de ne pas se laisser aller. Selon certaines estimations, les Américains peuvent consommer jusqu’à 4 500 calories lors des célébrations traditionnelles comme Thanksgiving, les fêtes de bureau, les Friendsgiving, et les festivités de Noël et Hanukkah. Si vous êtes une personne sociable avec de nombreux engagements, ces calories supplémentaires peuvent s’accumuler et vous commencerez la nouvelle année avec quelques kilos en trop (et pas ceux que vous souhaitez).

Nous ne vous disons pas de ne pas assister aux repas de famille, mais il est important de garder à l’esprit que ces excès ont un coût. Ne laissez pas les mauvaises habitudes alimentaires perdurer pendant les mois plus froids. Ces kilos supplémentaires ne fondront malheureusement pas aussi vite que la neige au printemps. Mais il existe des moyens de perdre ces kilos en trop avant de devoir se débarrasser du gros manteau d’hiver.

Voici cinq conseils pour perdre du poids après les repas des fêtes, que je suis moi-même.

1. Éliminez les Desserts

Les recherches montrent que la consommation de sucre peut créer une dépendance et entraîner un cycle malsain de fringales et de excès alimentaires. Cela est principalement dû aux pics d’insuline associés aux aliments riches en sucre. L’insuline baisse le taux de sucre dans le sang et provoque le stockage des calories supplémentaires sous forme de graisse, et entraîne un “coma alimentaire” suivi de nouvelles envies de sucre pour augmenter le taux de sucre sanguin, mais conduit inévitablement à un nouvel effondrement.

Après votre dernier dîner des fêtes, faites le vœu d’éliminer TOUS les desserts pendant quatre à dix jours. Bien que ce ne soit pas facile, cette période suffira à réduire les envies et votre corps commencera à préférer les aliments naturellement sucrés, comme les fruits et légumes.

2. Réduisez la Taille de Votre Estomac

Saviez-vous que votre estomac est “élastique” ? Cela signifie qu’il peut rétrécir ou se dilater en fonction de la quantité de nourriture que vous consommez. Si vous mangez moins, avec le temps, votre estomac rétrécira et vous vous sentirez rassasié avec de plus petites quantités de nourriture, ce qui vous permettra de consommer moins de calories et de maintenir votre poids. Essayez de réduire la portion de votre assiette de 1/3 lorsque vous mangez à la maison ou au restaurant. Conservez les restes pour le lendemain.

3. Augmentez Votre Apport en Protéines

Augmentons la protéine ! La recherche suggère que la protéine prolonge la sensation de satiété. Elle est plus difficile à digérer, ce qui conduit à une augmentation plus faible de l’insuline, et les aliments riches en protéines sont plus volumineux. Au lieu de consommer des glucides, optez pour un petit-déjeuner ou un déjeuner riche en protéines comme du poulet, du saumon, du yaourt grec ou de la dinde tranchée. La protéine aide à réduire les fringales et brûle plus de calories lors de la digestion.

4. Réduisez Votre Consommation d’Alcool

Tous ces IPA et martinis à la grenade ont un effet sur votre santé de plusieurs façons. En plus du sucre et des graisses, les calories liquides ne sont pas enregistrées par l’estomac et le cerveau de la même manière que les calories solides. Nous avons tendance à continuer de manger et de boire sans tenir compte des calories supplémentaires. Il est temps de réduire les cocktails et de trouver des alternatives moins coupables comme le thé (avec lait écrémé et édulcorant), l’eau pétillante ou une carafe d’eau infusée de fruits. Ces boissons à faible teneur en calories peuvent booster le métabolisme, calmer la faim et rafraîchir avec des antioxydants sains.

5. Augmentez Votre Activité Physique Quotidienne

Pour perdre du poids plus rapidement, augmentez votre activité physique quotidienne. Reprenez votre routine de gym habituelle ou inscrivez-vous dans une salle de sport locale. De nombreuses offres et réductions sur les cours et les abonnements commencent juste après les fêtes. Inscrivez-vous à un cours auquel vous ne pourrez pas vous désinscrire pour retrouver votre routine. Si vous êtes déjà un adepte du gym, ajoutez du cardio léger ou de l’entraînement en résistance pendant vos jours de repos.