Les 5 Meilleurs Shakers de Protéines pour la Prise de Masse : Recettes avec Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

La prise de masse musculaire est un objectif de fitness courant, en particulier chez les hommes. Pour y parvenir, une combinaison d’entraînement intensif et d’une alimentation riche en protéines est essentielle. Les shakers protéinés sont un excellent moyen d’augmenter votre apport en protéines de haute qualité, ce qui favorise la croissance et la récupération musculaires.

Dans cet article, nous vous proposons 5 recettes de shakers protéinés délicieuses et nutritives, en utilisant la poudre de protéines Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey comme ingrédient principal. Que vous soyez un athlète chevronné ou que vous débutiez dans le fitness, ces recettes vous aideront à atteindre vos objectifs de prise de masse en toute simplicité.

1. Pourquoi Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey ?

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey est l’une des poudres de protéines les plus populaires sur le marché. Voici quelques raisons qui en font un choix judicieux pour la prise de masse :

• Chaque portion fournit 24 grammes de protéines de haute qualité, principalement sous forme d’isolat de protéine de lactosérum, la forme la plus pure et la plus concentrée de protéine de lactosérum.
• Elle contient plus de 5 grammes d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et 4 grammes de glutamine par portion, des éléments essentiels pour la construction et la récupération musculaires.
• La poudre se mélange facilement avec de l’eau, du lait ou d’autres liquides, ce qui en fait un choix pratique pour préparer rapidement des shakers protéinés.
• Elle est disponible dans une variété de saveurs délicieuses, comme le Double Rich Chocolate, la Crème de Banane et la Crème Glacée à la Vanille, permettant de varier les plaisirs.
• Optimum Nutrition est une marque réputée pour la qualité de ses produits, ce qui rassure sur la pureté et l’efficacité de cette poudre de protéines.

2. Recettes de Shakers Protéinés pour la Prise de Masse

2.1 Shake Protéiné Banane-Beurre de Cacahuète

Ce shake est idéal pour un petit-déjeuner riche en protéines et en calories, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à prendre du poids.Ingrédients :

• 1 banane
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
• 30 g de poudre de protéines Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey (saveur Crème Glacée à la Vanille)
• 240 ml de lait entier
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille
• Quelques glaçons (facultatif)

Instructions :

1. Placez tous les ingrédients dans un blender.
2. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse.
3. Versez dans un verre et dégustez immédiatement.

Ce shake apporte environ 550 calories, 40 grammes de protéines, 45 grammes de glucides et 25 grammes de lipides.

2.2 Shake Protéiné Chocolat-Avoine

Ce shake est riche en glucides complexes et en protéines, ce qui en fait un choix idéal pour une récupération post-entraînement ou un en-cas sain.Ingrédients :

• 40 g de flocons d’avoine
• 30 g de poudre de protéines Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey (saveur Double Rich Chocolate)
• 240 ml de lait écrémé
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• 1 cuillère à café de cannelle
• Quelques glaçons (facultatif)

Instructions :

1. Placez tous les ingrédients dans un blender.
2. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse.
3. Versez dans un verre et dégustez immédiatement.

Ce shake apporte environ 450 calories, 40 grammes de protéines, 50 grammes de glucides et 15 grammes de lipides.

2.3 Shake Protéiné Fraise-Noix de Coco

Ce shake est rafraîchissant et délicieux, tout en étant riche en protéines et en calories, ce qui en fait un excellent choix pour la prise de masse.Ingrédients :

• 200 g de fraises fraîches ou surgelées
• 30 g de poudre de protéines Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey (saveur Crème de Banane)
• 240 ml de lait de coco
• 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée
• Quelques glaçons

Instructions :

1. Placez tous les ingrédients dans un blender.
2. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse.
3. Versez dans un verre et décorez avec de la noix de coco râpée supplémentaire si désiré.

Ce shake apporte environ 500 calories, 35 grammes de protéines, 40 grammes de glucides et 30 grammes de lipides.

2.4 Shake Protéiné Chocolat-Noisette

Ce shake est riche, onctueux et délicieux, tout en étant un excellent choix pour la prise de masse grâce à sa teneur élevée en protéines et en calories.Ingrédients :

• 30 g de poudre de protéines Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey (saveur Double Rich Chocolate)
• 240 ml de lait entier
• 2 cuillères à soupe de pâte à tartiner aux noisettes
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• Quelques glaçons

Instructions :

1. Placez tous les ingrédients dans un blender.
2. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse.
3. Versez dans un verre et dégustez immédiatement.

Ce shake apporte environ 550 calories, 40 grammes de protéines, 35 grammes de glucides et 35 grammes de lipides.

2.5 Shake Protéiné Vanille-Noix de Pécan

Ce shake est riche en protéines, en fibres et en graisses saines, ce qui en fait un choix idéal pour une collation équilibrée ou un en-cas pré-entraînement.Ingrédients :

• 30 g de poudre de protéines Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey (saveur Crème Glacée à la Vanille)
• 240 ml de lait d’amande
• 2 cuillères à soupe de purée de noix de pécan
• 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
• Quelques glaçons

Instructions :

1. Placez tous les ingrédients dans un blender.
2. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse.
3. Versez dans un verre et dégustez immédiatement.

Ce shake apporte environ 450 calories, 35 grammes de protéines, 20 grammes de glucides et 30 grammes de lipides.

3. Conseils pour la Prise de Masse

Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à atteindre vos objectifs de prise de masse musculaire :

• Augmentez progressivement vos calories, en ajoutant environ 300 à 500 calories par jour à votre apport quotidien.
• Assurez-vous que votre alimentation soit riche en protéines, en consommant des sources comme la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses.
• Entraînez-vous de manière intensive et progressive, en augmentant progressivement la charge et le volume de vos séances.
• Permettez à votre corps de récupérer en dormant suffisamment, idéalement 7 à 9 heures par nuit.
• Restez hydraté en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée.
• Soyez patient et persistent, la prise de masse musculaire est un processus qui prend du temps et de la constance.

Conclusion

Avec ces 5 recettes de shakers protéinés délicieux et nutritifs à base d’Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, vous disposez d’un arsenal pour atteindre vos objectifs de prise de masse musculaire. Riches en protéines de haute qualité, en calories et en nutriments essentiels, ces shakes vous aideront à combler vos besoins nutritionnels tout en vous régalant. N’oubliez pas de les combiner avec un programme d’entraînement intensif et un mode de vie sain pour des résultats optimaux. Avec de la patience, de la persévérance et les bons outils, vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness et construire le corps de vos rêves. Alors, qu’attendez-vous pour vous lancer ?