Adieu “bras chauve-souris” ! Tonifiez vos bras avec ces 3 exercices de musculation efficaces !

🔄 Article mis à jour le 13 July 2024

Adieu “bras chauve-souris” ! Tonifiez vos bras avec ces 3 exercices de musculation efficaces !

Vous souhaitez vous débarrasser des bras flasques et retrouver confiance dans vos vêtements préférés ? Découvrez trois exercices ciblés pour tonifier et raffermir rapidement vos bras.

Les essentiels pour des bras tonifiés

Les “bras chauve-souris” sont souvent dus à une combinaison de perte de tonicité musculaire et d’accumulation de graisse, principalement sur la face arrière des bras. Pour contrer cet effet, il est crucial de renforcer spécifiquement les muscles responsables, en particulier les triceps.

Les exercices incontournables pour des bras fermes

1. Extensions des triceps avec haltères
   • Tenez un haltère dans les deux mains au-dessus de votre tête.
   • Pliez les coudes pour abaisser l’haltère derrière la tête.
   • Revenez à la position initiale en contractant les triceps.
   • Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions.
2. Pompes
   • Face à un mur, placez vos mains à la hauteur des épaules, pieds écartés à la largeur des hanches.
   • Fléchissez les coudes pour descendre vers le mur, puis poussez-vous à nouveau.
   • Commencez par 10 répétitions et augmentez progressivement la difficulté.
3. Dips sur chaise
   • Asseyez-vous sur le bord d’une chaise avec les mains de chaque côté des hanches.
   • Soulevez votre corps de la chaise en pliant légèrement les coudes.
   • Abaissez-vous lentement jusqu’à ce que les coudes forment un angle d’environ 90 degrés.
   • Remontez en contractant les triceps.
   • Réalisez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Conseils pour des résultats optimaux

Assurez-vous de maintenir le contrôle du mouvement à chaque exercice pour éviter les tensions inutiles sur les articulations. Renforcez également vos abdominaux pour stabiliser votre corps pendant les exercices.

Adoptez ces exercices dans votre routine d’entraînement pour des bras tonifiés et sculptés. Consultez votre professionnel de santé avant de commencer tout programme d’exercice, surtout si vous avez des préoccupations médicales.

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Wassedo Stephane

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