Cinq raisons majeures pour lesquelles il est plus difficile de se concentrer (ce n'est PAS lié à l'âge !)

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Comment vous concentrez-vous ces jours-ci ? Avez-vous commencé à faire quelque chose, vous êtes-vous laissé distraire et avez-vous oublié ce que vous étiez en train de faire ? C’est mon cas. Depuis un an ou deux, je remarque qu’il est de plus en plus difficile de faire des choses que j’avais l’habitude de faire facilement, comme écrire un article de blog. Mais ce n’est pas seulement le cas pour l’écriture.

J’ai également remarqué qu’il était de plus en plus difficile de trouver le temps de s’asseoir pour lire un livre, de se concentrer sur certaines tâches ou de faire d’autres choses qui faisaient autrefois partie de mes journées. Entre-temps, le temps semble s’accélérer et je me sens plus occupé que jamais. En plus d’être facilement distraite, ma mémoire n’est plus ce qu’elle était. Pour expliquer tout cela, je pensais que c’était parce que je vieillissais. Mais non. J’ai appris depuis que cette incapacité à me concentrer et à prêter attention est le résultat de forces plus importantes à l’œuvre. Bien sûr, comme le dit le proverbe, pour guérir quelque chose, il faut d’abord savoir pourquoi cela arrive.

Il y a environ un mois, j’ai écouté un podcast tellement intéressant que je n’ai pas pu m’empêcher de commander le livre pour le lire. Comme le savent mes lecteurs de longue date, j’avais l’habitude de le faire fréquemment. Ces derniers temps ? Pas tant que ça. Le livre mentionné dans le podcast s’intitule Stolen Focus-Why You Can’t Pay Attention and How to Think Deeply Again et a été écrit par l’auteur Johann Hari. Dans le podcast et dans son livre, il explique très clairement pourquoi je ne lis plus autant, ainsi qu’une douzaine d’autres idées sur les raisons pour lesquelles nous avons tous de plus en plus de mal à ralentir, à nous concentrer et à être attentifs. Il pense que ces capacités nous sont subtilement volées et que la plupart d’entre nous n’en sont même pas conscients. Je pense que beaucoup d’entre nous sont d’accord avec lui.

Mais comment ? En 2020, Hari a participé à une enquête du gouvernement américain qui demandait aux gens pourquoi ils pensaient que leur attention se dégradait. L’enquête donnait aux participants dix options parmi lesquelles ils devaient choisir toutes celles qui s’appliquaient. Quarante-huit pour cent ont répondu que le stress était le problème. La deuxième raison (48 %) est le changement de circonstances de la vie, comme le vieillissement, le divorce ou la naissance d’un enfant. La troisième raison, avec 43 %, est un sommeil difficile ou perturbé. L’utilisation des téléphones portables arrive en quatrième position (37 %). Bien que Hari ne soit en désaccord avec aucune de ces réponses (à l’exception du fait que le vieillissement en est la cause), il propose un raisonnement plus profond et plus interconnecté pour expliquer notre incapacité à nous concentrer que ne le suggèrent ces données.

Hari pense qu’il existe une combinaison de 12 forces différentes qui s’entrecroisent et qui travaillent à perturber progressivement notre concentration. De mon point de vue, ces forces peuvent être résumées en cinq raisons principales pour lesquelles ma capacité d’attention semble tellement réduite. Il est rassurant de constater que Hari ne pense pas que c’est parce que nous n’avons pas assez de maîtrise de soi et de volonté pour nous forcer à travailler notre mémoire ou à prêter plus d’attention aux éléments à portée de main. Certes, il admet qu’il y a des choses que nous pouvons faire personnellement pour améliorer ou aggraver notre situation.

Mais il est également clair que le problème est similaire au fait d’essayer individuellement de résoudre un problème de pollution de l’air en portant un masque à gaz. Même si nous sommes les seuls à pouvoir respirer parfaitement, la pollution de l’air est toujours présente et ne cesse de s’aggraver. En d’autres termes, nous vivons dans un monde où notre “culture” contribue quotidiennement à notre incapacité à nous concentrer. Ainsi, même si nous résolvons le problème en faisant preuve d’une grande maîtrise de soi, il existe et continuera d’exister.

Alors, que faire ? Tout d’abord, nous devons reconnaître les influences qui sont à l’origine du problème. D’après ce que j’ai appris de Hari, mes cinq principales sont les suivantes :

Table des matières

1-La vitesse, la commutation et le filtrage de notre monde.

Si vous êtes comme moi, vous savez à quel point les jours passent vite. Hari affirme que c’est ce qui se passe dans le monde entier. Il explique que, selon l’un des nombreux chercheurs qu’il a interrogés pour son livre, nous subissons tous une “tendance à l’accélération”. L’un des moyens d’y parvenir est d’inonder le “système” avec davantage d’informations. Or, plus on inonde, moins on a le temps d’absorber. C’est comme si on buvait dans un tuyau d’arrosage. Selon Hari, nous nous sentons bien parce que nous en savons beaucoup sur beaucoup de choses (ou nous pensons en savoir beaucoup !), alors qu’en réalité nous n’en savons que très peu sur beaucoup de choses. Malheureusement, ce qui se passe, c’est que nous sacrifions toute profondeur réelle dans toutes sortes de dimensions. La profondeur demande du temps et de la réflexion. La sagesse l’exige.

En plus de recevoir rapidement de grandes quantités d’informations, nous devenons également dépendants du multitâche et de la commutation. Même si nous pensons être bons dans ce domaine, nous sacrifions la qualité à la quantité et nous nous contentons de jongler avec nos pensées. Nous perdons en créativité, en profondeur et même en intelligence lorsque nous nous laissons aller au multitâche. Faut-il s’étonner que nous ayons de plus en plus de mal à nous souvenir des choses et à nous concentrer ?

2-La montée de l’épuisement physique et mental.

J’avais l’habitude d’admirer les gens qui disaient pouvoir s’en sortir avec quatre heures de sommeil par nuit. J’admirais aussi ceux qui pouvaient rédiger des articles de blog ou travailler 12 à 14 heures par jour comme des machines. Aujourd’hui, je sais à quel point certains de ces comportements sont probablement préjudiciables. Hari déclare : “Aujourd’hui, 40 % des Américains souffrent d’un manque de sommeil chronique et dorment moins que le minimum nécessaire de sept heures par nuit… Seuls 15 % d’entre nous se réveillent de leur sommeil avec un sentiment de fraîcheur.” Plus alarmant encore : “Au cours du siècle dernier, l’enfant moyen a perdu 85 minutes de sommeil chaque nuit.” Selon les experts cités par Hari, cette “privation de sommeil” entraîne une somnolence et une diminution de la réflexion, de la créativité et de la concentration chez les adultes. Chez les enfants, elle conduit à l’hyperactivité. Globalement, comme le dit Hari, “l’une des premières choses qui disparaît est la capacité à se concentrer”.

Hari pense également que nous sommes épuisés par notre productivité et notre définition du succès. Au lieu de bien dormir, de ralentir, de prendre le temps de jouer et de laisser notre esprit vagabonder, nous (adultes et enfants) nous entassons chaque jour autant que possible. Hari est convaincu que cette épidémie s’étend maintenant à la façon dont les enfants sont élevés. Non seulement ils n’ont pas le temps de jouer et d’être des enfants, mais leur emploi du temps est aussi chargé que celui de leurs parents. Hari cite des études qui montrent que le nombre d’heures consacrées aux devoirs à la maison a augmenté de façon vertigineuse. Ce sur-emploi du temps et les craintes des parents concernant leur sécurité les obligent presque à se tourner vers les activités en ligne pour s’évader. Je pense que nous pouvons tous imaginer où cela nous mènera à l’avenir.

3-L’essor de la technologie et la façon dont elle nous suit et nous manipule.

La plupart d’entre nous peuvent facilement deviner que la technologie a changé notre façon de penser, de nous souvenir et de nous concentrer de nos jours. Cependant, ce que nous ne réalisons peut-être pas, c’est qu’il y a des forces à l’œuvre qui sont créées chaque jour pour nous suivre et nous rendre dépendants de presque toutes les données utilisées par la technologie. Et même si vous n’utilisez pas les médias sociaux, Google, un téléphone ou une “Alexa” à la maison, il est pratiquement impossible en 2024 de ne pas être connecté au “nuage” d’une manière ou d’une autre. Regarder la télévision – oui ! Conduire une voiture équipée d’électronique-oui ! Faire ses courses (n’importe où ?) – oui ! La liste est encore longue. Nous sommes suivis en permanence et nos préférences sont enregistrées, puis vendues à des entreprises qui veulent que nous utilisions ou achetions leurs produits. Il leur suffit de concevoir une application, un jeu ou quelque chose de “gratuit”, avec quelques jolis likes et récompenses, et nous revenons encore et encore. Le chien de Pavlov, ça vous dit quelque chose ?

Il est nécessaire d’accepter que cela se produise et qu’ils puissent le faire en toute légalité. Bien qu’ils n’aient pas nécessairement de mauvaises intentions, ils veulent vous faire adhérer à leur produit ou à leur activité (ou à leur façon de penser) et ils continueront à recueillir toutes les informations qu’ils peuvent pour continuer à le faire. Et même s’ils ne sont pas des fournisseurs directs, ils vendront des informations sur vous à des personnes qui le sont. Shoshana Zuboff, professeur à Harvard, appelle cela le “capitalisme de surveillance”.

Le fait est qu’il est pratiquement impossible d’éviter la technologie aujourd’hui. Mais il est essentiel de savoir comment elle fonctionne. Les entreprises travaillent TRÈS dur pour nous inciter à rester connectés le plus longtemps possible sur tous leurs appareils, sites web et applications. Vous aimez jouer sur Facebook ? Oui, elles le savent. Vous aimez regarder des vidéos sur YouTube ou TikTok ? Ou encore rechercher des produits à acheter ? Oui, cela aussi. Ils savent tout ce que vous aimez et tout ce que vous évitez et s’en servent pour créer des profils sur vous et les partager avec tous ceux qui en paieront le prix. Il est évident que la technologie ne va pas disparaître. Mais à tout le moins, il est très important de voir comment elle nous utilise et comment nous prévoyons de l’utiliser à l’avenir.

4-Comment la pollution et notre alimentation contribuent à notre manque d’attention.

Je pense que la plupart d’entre nous savent à quel point la pollution et notre alimentation affectent notre santé générale. Ce que nous ne savons peut-être pas, c’est qu’elles diminuent également notre capacité d’attention et de concentration. Hari déclare : “…si vous perturbez votre corps – en le privant des nutriments dont il a besoin ou en le bourrant de polluants – votre capacité d’attention sera également perturbée”. Ce phénomène est particulièrement néfaste pour les enfants. Il cite une étude où, en éliminant les conservateurs et les colorants de l’alimentation des enfants, 70 % d’entre eux ont vu leur état s’améliorer de 50 % en moyenne ! Des études plus approfondies expliquent que les produits chimiques utilisés dans des produits tels que les pesticides, les plastifiants, les retardateurs de flamme et les cosmétiques contribuent tous à la diminution de la mémoire et du développement mental. J’espère qu’il va sans dire que la pollution de l’air est néfaste à bien des égards.

5-L’effondrement de la lecture soutenue.

J’ai déjà avoué la diminution de mes lectures au cours des deux dernières années. Selon Hari, “quelque 57 % des Américains ne lisent pas un seul livre au cours d’une année normale”. Cependant, les recherches actuelles montrent que l’Américain moyen passe entre 6,5 et 8,5 heures en ligne. C’est incroyable ! Je ne pense pas être aussi mauvais, mais qui sait ? Non seulement ce temps est essentiellement perdu pour des informations dont je ne me souviendrai jamais de toute façon, mais il ronge ma mémoire et ma capacité à me concentrer, lentement mais sûrement. Beaucoup d’entre nous sont accros aux divertissements frivoles, où qu’ils se trouvent.

Au contraire, Hari est convaincu que les avantages de la lecture de livres sont énormes. Et il ne croit pas que la lecture en ligne soit la même chose. Nous lisons différemment en ligne et, selon lui, “les gens comprennent et retiennent moins bien ce qu’ils absorbent sur les écrans”. Un de ses experts appelle cela “l’infériorité de l’écran”. Au contraire, la lecture d’un livre nous ralentit et nous permet d’examiner en profondeur ce qu’il partage, et nous donne la “patience cognitive” et l’endurance nécessaires pour traiter des textes difficiles.

Voilà donc les principales raisons pour lesquelles je pense que ma mémoire et ma capacité de concentration s’érodent. La bonne nouvelle, c’est que le simple fait de les connaître m’aide à prendre de meilleures décisions sur ce que je fais au quotidien. Alors oui, nous pouvons prendre des mesures pour changer les choses, mais nous ne pouvons pas tout faire tout seul. Comme je l’ai déjà dit, Hari est convaincu que si nous ne mettons pas collectivement en place des restrictions pour mettre fin à certaines de ces forces néfastes, elles ne feront que croître et s’aggraver à l’avenir. Il affirme que si nous pensons que la situation est mauvaise aujourd’hui, elle sera bien pire à l’avenir.

Outre notre mémoire et notre concentration, il souligne également la façon dont la technologie modifie notre capacité de réflexion. Notre pays et le monde sont actuellement confrontés à d’énormes défis, mais si nous sommes constamment distraits par nos téléphones, nos ordinateurs ou nos télévisions, nous serons attirés par des choses qui soit nous effraient à mort, soit nous amusent et nous font oublier l’inconfort. Par exemple, je sais que ce billet est plus long que d’habitude et que les blogueurs ont pour consigne de faire court. Mais ce sujet est très important à mes yeux et mérite quelques mots supplémentaires. Dans les jours à venir, j’ai l’intention d’apporter quelques changements SMART à mes journées. Non seulement j’ai l’intention de passer plus de temps à lire et moins de temps en ligne, mais je vais aussi chercher comment me connecter avec d’autres personnes qui veulent travailler ensemble pour augmenter la concentration et l’attention pour moi et pour les autres.

Source : https://www.smartliving365.com/