Comment Fixer des Objectifs Réalistes de Perte de Poids

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Comment Fixer des Objectifs Réalistes de Perte de Poids

Que vous cherchiez à perdre cinq ou cinquante kilos, la perte de poids comporte son lot de défis. Dans la plupart des cas, faire diminuer le chiffre sur la balance implique un changement de mode de vie, que ce soit par l’alimentation ou l’exercice physique. Avec le temps, il se peut que vous deviez investir dans de nouveaux vêtements et peut-être aussi dans des chaussures adaptées à l’exercice. La première étape est de se préparer mentalement à ce changement.

Vérifiez Votre État d’Esprit

« Avant de fixer des objectifs, il est important de faire un point sur soi-même », explique le Dr Wayne Scott Andersen, co-fondateur d’Optavia et auteur à succès du New York Times. « Commencez par comprendre où vous en êtes physiquement et mentalement. Identifiez ce qui compte vraiment pour vous. La motivation intrinsèque est la clé pour créer un changement durable dans votre vie. »

Fixer des Objectifs SMART

Une fois que vous avez une idée claire de ce que vous visez, cela vous aide à rester sur la bonne voie. « Les objectifs doivent être spécifiques, petits et réalisables », ajoute Andersen. « Lorsque nous sommes motivés, nous avons tendance à viser trop haut. Commencez par le plus simple et le plus facile à atteindre. Établissez une habitude par la répétition avant de viser plus grand. »

Qu’est-ce qu’un Objectif Réaliste de Perte de Poids?

Fixer des objectifs est crucial, que ce soit pour la balance ou dans votre carrière. Pour définir un objectif SMART (spécifique, mesurable, atteignable, pertinent, temporellement défini) pour votre corps, consultez d’abord un médecin ou un expert. Cette personne pourra vous poser des questions essentielles sur votre historique médical et votre mode de vie afin de vous aider à choisir un objectif réaliste.

« Vous devez choisir un objectif atteignable », explique Lisa Young, Ph.D., RDN, experte en perte de poids et auteure de Finally Full, Finally Slim. « Par exemple, il n’est pas réaliste de vouloir peser ce que vous pesiez au lycée si vous êtes dans la trentaine ou la quarantaine. »

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Erreurs Courantes dans la Fixation des Objectifs de Perte de Poids

Comme pour tout grand objectif, des obstacles peuvent survenir sur le chemin vers une vie plus saine et plus heureuse. Voici quelques erreurs courantes selon les experts :

Aller Seul Cherchez un système de soutien. « Toute personne à succès vous dira qu’il lui a fallu une équipe pour atteindre ses objectifs », dit Andersen. Recherchez un coach, un partenaire d’entraînement, ou même un ami pour marcher à l’heure du déjeuner.
Être Trop Dur avec Soi-Même Il est normal de ne pas réussir à 100 % du temps, et c’est correct. « Les échecs sont des occasions d’apprentissage », ajoute Andersen. « Quand vous échouez, voyez cela comme une opportunité d’apprendre et faites preuve de compassion envers vous-même. »
Avoir Peur de la Nourriture La nourriture est nécessaire pour vous alimenter. « Concentrez-vous sur des portions saines et équilibrées qui vous aideront à perdre du poids, comme des protéines maigres et des légumes », conseille Peeke.
Devenir Obsédé par la Balance Ne vous focalisez pas uniquement sur la balance. La santé est bien plus que cela. Travaillez sur des habitudes saines globales, comme une alimentation consciente et un meilleur sommeil. « Ces habitudes améliorent votre qualité de vie en faisant fonctionner votre corps et votre esprit ensemble », dit Andersen.
Changer Trop Tôt de Stratégie Les résultats peuvent prendre du temps. « Votre corps a besoin de temps pour s’adapter », explique Dr Ava Williams. « La constance est la clé pour atteindre vos objectifs de fitness. »