Dix (10 ) Façons d'Améliorer Votre Santé Mentale

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Dix (10 ) Façons d’Améliorer Votre Santé Mentale

Notre bien-être psychologique, émotionnel et social constitue ce que nous appelons notre santé mentale. Elle affecte notre manière de penser, de ressentir et d’agir au quotidien. Notre santé mentale joue également un rôle dans notre capacité à prendre des décisions, à réagir aux situations stressantes et à interagir avec les personnes dans notre vie.

Maintenir un état d’esprit sain est crucial car il influence tous les aspects de votre être, de la façon dont vous vous sentez aux choix que vous faites, en passant par la manière dont vous interagissez avec le monde. Avoir un état émotionnel stable peut vous rendre plus efficace dans vos responsabilités professionnelles, académiques ou de soin. C’est crucial pour le succès de vos interactions avec les autres, et cela vous aide à vous adapter aux nouvelles situations et à surmonter les défis.

Prenez soin de votre bien-être mental et émotionnel à tout moment. Votre santé mentale globale peut bénéficier de discussions avec un praticien formé. Voici quelques suggestions pour améliorer votre bien-être émotionnel.

1. Valorisez-vous

Il est facile d’être dur avec soi-même lorsqu’on éprouve des émotions négatives. Essayez d’avoir de la compassion pour les autres même si vous n’êtes pas d’humeur à vous applaudir ou à vous remercier en ce moment. Voici un petit conseil supplémentaire : si vous avez vraiment du mal à être gentil avec vous-même, essayez de faire quelque chose de bien pour quelqu’un d’autre. Ensuite, félicitez-vous de l’avoir fait !

Soyez toujours aimable et respectueux envers vous-même et essayez de ne pas être trop critique. Prenez du temps pour vos loisirs et passions préférés, ou explorez de nouveaux intérêts et élargissez vos horizons. Essayez une nouvelle activité chaque jour, comme faire des mots croisés, jardiner, apprendre à jouer d’un instrument, suivre des cours de danse ou apprendre une nouvelle langue.

2. Entourez-vous de personnes positives et de soutien

En général, les personnes qui ont de solides liens familiaux ou sociaux sont en meilleure santé que celles qui n’ont pas de réseau de soutien sur lequel s’appuyer. Prévoyez des rencontres avec des membres de votre famille et des amis soutenants, ou cherchez des activités où vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes, comme rejoindre un club, suivre un cours ou participer à un groupe de soutien.

3. Donnez de vous-même

Offrez votre temps et votre énergie pour aider quelqu’un d’autre en devenant bénévole. C’est une excellente occasion de rencontrer de nouvelles personnes, et cela vous fera du bien de savoir que vous avez fait quelque chose de concret pour aider quelqu’un dans le besoin. Pour plus d’idées, consultez la liste des activités amusantes et abordables à faire à Ann Arbor.

4. Acquérez des mécanismes pour gérer le stress

Que nous le voulions ou non, le stress fait partie intégrante de nos vies. Essayez des stratégies de gestion du stress en une minute, faites du Tai Chi, faites de l’exercice, allez vous promener en forêt, passez du temps avec votre animal de compagnie car il a été démontré qu’avoir un animal de compagnie augmente significativement le bien-être psychologique, ou essayez d’écrire dans un journal pour voir si cela vous aide à vous détendre et à faire face aux pressions de la vie moderne. N’oubliez pas non plus de garder une attitude positive et de trouver de l’humour dans les situations quotidiennes. Il a été démontré que le rire renforce le système immunitaire, réduit la perception de la douleur, détend le corps et diminue le stress.

5. Calmez vos pensées en méditant, pratiquant la pleine conscience ou en priant

Votre état d’esprit et votre vision de la vie peuvent tous deux bénéficier de techniques de relaxation et de prière. En fait, un nombre croissant de preuves suggère que la méditation peut favoriser un sentiment de calme et renforcer les effets thérapeutiques d’autres traitements. Consultez les ressources spirituelles disponibles pour les étudiants dans la section sur le bien-être personnel.

6. Établissez des objectifs réalisables

Déterminez ce que vous souhaitez accomplir dans votre carrière académique, professionnelle et personnelle, puis notez les actions qui vous y mèneront. Visez haut, mais gardez les pieds sur terre et ne vous précipitez pas. À mesure que vous progresserez vers la réalisation de votre objectif, vous ressentirez une incroyable montée de fierté et un sentiment d’accomplissement.

7. Faites de l’exercice et trouvez des moyens de rompre la monotonie

Bien que nos habitudes nous aident à être plus productifs et à améliorer notre sentiment de sécurité, il est important de varier nos routines de temps en temps pour éviter de se lasser de nos activités quotidiennes.

Vous pouvez changer votre itinéraire de course, faire un road trip, vous promener dans un nouveau parc, accrocher de nouvelles photos chez vous ou dîner dans un restaurant différent. Faire de l’exercice, même sur une courte distance, comme se promener ou monter un escalier, peut aider à réduire le stress et à augmenter la vigilance. Faire de l’exercice régulièrement peut améliorer l’humeur, augmenter la concentration et même aider à atténuer les symptômes d’anxiété et de dépression.

8. Évitez l’alcool et autres drogues

Limitez votre consommation d’alcool et évitez les autres drogues. Il n’est pas rare que les gens se tournent vers l’alcool et d’autres drogues comme forme d’auto-médication, mais en réalité, ces substances ne font qu’aggraver les problèmes.

9. Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin

Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais une preuve de force. De plus, il est essentiel de garder à l’esprit que le traitement est efficace. Les personnes qui reçoivent le bon traitement peuvent se remettre de maladies mentales et d’addictions et mener des vies épanouies et satisfaisantes.

10. Mangez des fruits et légumes pour une alimentation saine

À l’exception de l’eau, ne consommez pas plus de 10 tasses de quoi que ce soit en une seule journée. Mais maintenir une attitude saine envers la nourriture est également un élément essentiel d’une alimentation saine. Essayez de ne pas laisser votre obsession de la nourriture vous empêcher de profiter des repas avec des amis et d’explorer différentes cuisines. Si vous découvrez que votre relation avec la nourriture a un impact négatif sur votre santé mentale ou physique, il est impératif de vous renseigner sur les troubles alimentaires et de demander une aide professionnelle dès que possible.

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