Dix Façons d’Améliorer Votre Santé Mentale
Notre bien-être psychologique, émotionnel et social constitue ce que l’on appelle notre santé mentale. Elle affecte notre manière de penser, de ressentir et d’agir au quotidien. Notre santé mentale joue également un rôle dans notre capacité à prendre des décisions, à réagir aux situations stressantes et à interagir avec les personnes de notre entourage.
Maintenir un état d’esprit sain est crucial car cela affecte chaque aspect de votre être, de la façon dont vous vous sentez aux choix que vous faites et à la manière dont vous interagissez avec le monde. Avoir un état émotionnel stable peut vous rendre plus efficace dans vos responsabilités professionnelles, académiques ou de soins. C’est essentiel pour le succès de vos interactions avec les autres, et cela vous aide à vous adapter à de nouvelles situations et à surmonter les défis.
Prenez soin de votre bien-être mental et émotionnel à tout moment. Votre santé mentale globale peut bénéficier de discussions avec un praticien formé. Voici quelques suggestions pour améliorer votre bien-être émotionnel :
1. Valorisez-vous
Il est facile d’être dur envers soi-même lorsque vous ressentez des émotions négatives. Essayez d’avoir de la compassion pour les autres même si vous n’êtes pas d’humeur à vous applaudir ou à vous remercier en ce moment. Et voici un petit conseil supplémentaire : si vous avez vraiment du mal à être gentil avec vous-même, essayez de faire quelque chose de bien pour quelqu’un d’autre. Puis félicitez-vous d’avoir accompli cela !
Soyez toujours gentil et respectueux envers vous-même, et essayez de ne pas être trop critique envers vous-même. Prenez du temps pour vos loisirs et passe-temps préférés, ou explorez de nouveaux centres d’intérêt et élargissez vos horizons. Lancez-vous dans un nouveau hobby chaque jour, comme faire des mots croisés, planter un jardin, apprendre à jouer d’un instrument, suivre des cours de danse ou devenir fluide dans une autre langue.
2. Entourez-vous de personnes positives et solidaires
En général, les personnes qui ont des liens familiaux ou sociaux solides tendent à être plus en santé que celles qui n’ont pas de réseau de soutien sur lequel s’appuyer. Prévoyez des activités avec des membres de votre famille et des amis qui vous soutiennent, ou recherchez des activités où vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes, comme rejoindre un club, suivre un cours ou participer à un groupe de soutien.
3. Donnez de votre temps
Offrez votre temps et votre énergie pour aider quelqu’un d’autre en devenant bénévole. C’est une excellente occasion de rencontrer de nouvelles personnes, et cela vous fera du bien de savoir que vous avez fait quelque chose de concret pour aider quelqu’un dans le besoin.
4. Apprenez à gérer le stress
Que cela nous plaise ou non, le stress fait partie de notre vie. Essayez les stratégies anti-stress d’une minute, pratiquez le Tai Chi, faites de l’exercice, allez vous promener dans les bois, passez du temps avec votre animal de compagnie car avoir un animal de compagnie augmente considérablement le bien-être psychologique, ou essayez d’écrire dans un journal pour voir si cela vous aide à vous détendre et à faire face aux pressions de la vie moderne. N’oubliez pas de garder une attitude positive et de trouver de l’humour dans les situations quotidiennes. Le rire a été prouvé pour renforcer le système immunitaire, diminuer la perception de la douleur, détendre le corps et réduire les niveaux de stress.
5. Calmez votre esprit en méditant, en pratiquant la pleine conscience ou en priant
Votre état d’esprit et votre vision de la vie peuvent tous deux bénéficier de la pratique de techniques de relaxation et de la prière. En fait, un nombre croissant de preuves suggère que la méditation peut faciliter les sentiments de calme et renforcer les bienfaits thérapeutiques d’autres traitements.
6. Fixez-vous des objectifs atteignables
Déterminez ce que vous voulez accomplir dans votre carrière académique, professionnelle et personnelle, puis énumérez les actions qui vous y mèneront. Visez les étoiles, mais gardez les pieds sur terre et ne vous précipitez pas. À mesure que vous progressez vers votre objectif, vous ressentirez une incroyable poussée de fierté et un sentiment d’accomplissement.
7. Faites de l’exercice et trouvez des moyens de rompre la monotonie
Bien que nos habitudes nous aident à devenir plus productifs et à améliorer notre sentiment de sécurité, il est important de varier nos routines de temps en temps pour éviter de nous ennuyer de nos activités quotidiennes.
Vous pouvez changer votre parcours de course, faire un road trip, vous promener dans un nouveau parc, accrocher de nouvelles photos chez vous ou dîner dans un restaurant différent. Faire de l’exercice, même sur une courte distance, comme une promenade ou monter un escalier, peut aider à réduire le stress et à augmenter la vigilance. Faire de l’exercice régulièrement peut améliorer l’humeur d’une personne, augmenter sa concentration et même aider à atténuer les symptômes d’anxiété et de dépression.
8. Évitez l’alcool et les autres drogues
Limitez votre consommation d’alcool et évitez les autres drogues. Il n’est pas rare que les gens se tournent vers l’alcool et d’autres drogues comme une forme d’« automédication », mais la réalité est que ces substances aggravent les problèmes.
9. Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin
Il n’est pas signe de faiblesse de demander de l’aide ; c’est plutôt une indication de force. De plus, il est essentiel de garder à l’esprit que le traitement est efficace. Les personnes qui reçoivent le bon traitement peuvent se remettre de maladies mentales et de dépendances et mener des vies pleines et satisfaisantes.
10. Mangez des fruits et légumes pour une alimentation saine
À l’exception de l’eau, vous ne devriez pas consommer plus de 10 tasses de quoi que ce soit en une seule journée. Mais maintenir une attitude saine envers la nourriture est également une composante essentielle d’une alimentation saine. Essayez de ne pas laisser votre préoccupation pour la nourriture vous empêcher de vous amuser en partageant des repas avec des amis et en explorant différentes cuisines. Si vous constatez que votre relation avec la nourriture a un impact négatif sur votre santé mentale ou physique, il est impératif de vous informer sur les troubles alimentaires et de demander une aide professionnelle dès que possible.
Prenez soin de vous et suivez ces conseils pour améliorer votre santé mentale. Votre bien-être en dépend, et ces petits changements peuvent faire une grande différence dans votre vie quotidienne.