18 Secrets pour une Vie Plus Longue
Toute personne est appélée à mourir dès qu’elle nait. Comme dirait un philosophe, lorsqu’on nait on est dejà aussi vieux pour mourir. Toutefois l’expérience a demontré plus d’une fois qu’il existe des attitudes recommendables à avoir pour augmenter sa longévité. Dans cet article , la spécialiste Sabrina Felson, MD , affilié au reseau WebMD nous revèle 18 secrets;
Protégez votre ADN
À mesure que vous vieillissez, les extrémités de vos chromosomes raccourcissent, augmentant ainsi votre risque de maladies. Cependant, des changements de mode de vie peuvent stimuler une enzyme qui les allonge. Des études montrent également que l’alimentation et l’exercice peuvent les protéger. En résumé : des habitudes saines peuvent ralentir le vieillissement au niveau cellulaire.
Jouez pour Gagner
Une étude de 80 ans a révélé que les personnes consciencieuses — celles qui prêtent attention aux détails, réfléchissent avant d’agir et essaient de faire ce qui est juste — vivent plus longtemps. Elles prennent mieux soin de leur santé et font des choix qui conduisent à des relations plus solides et à de meilleures carrières.
Faites-vous des Amis
Voici une autre raison d’être reconnaissant envers vos amis : ils pourraient vous aider à vivre plus longtemps. Des dizaines d’études montrent un lien clair entre des liens sociaux forts et une vie plus longue. Alors, prenez le temps de rester en contact.
Choisissez Bien Vos Amis
Les habitudes de vos amis vous influencent, alors cherchez des amis ayant un mode de vie sain. Vos chances de devenir obèse augmentent si vous avez un ami qui prend du poids. Le tabagisme se propage également à travers les liens sociaux, mais arrêter de fumer est aussi contagieux.
Arrêtez de Fumer
Nous savons que renoncer aux cigarettes peut prolonger votre vie, mais de combien peut vous surprendre. Une étude britannique de 50 ans montre que cesser de fumer à 30 ans pourrait vous offrir une décennie entière. Arrêter à 40, 50 ou 60 ans peut ajouter respectivement 9, 6 ou 3 ans à votre vie.
Adoptez l’Art de la Sieste
Une sieste est courante dans de nombreuses régions du monde, et maintenant il y a des preuves scientifiques que faire une sieste peut vous aider à vivre plus longtemps. Une étude a montré que ceux qui faisaient une sieste régulièrement avaient 37 % moins de risques de mourir d’une maladie cardiaque que ceux qui ne le faisaient que rarement. Les chercheurs pensent que les siestes pourraient aider votre cœur en réduisant les hormones de stress.
Suivez un Régime Méditerranéen
Il est riche en fruits, légumes, grains entiers, huile d’olive et poisson. Ce régime peut également réduire considérablement vos chances de développer un syndrome métabolique — un mélange d’obésité, d’hyperglycémie, d’hypertension artérielle et d’autres facteurs qui augmentent vos risques de maladies cardiaques et de diabète.
Mangez Comme un Okinawaïen
Les habitants d’Okinawa, au Japon, ont autrefois vécu plus longtemps que tout autre groupe sur Terre. Le régime traditionnel de la région en est la raison. Il est riche en légumes verts et jaunes et faible en calories. De plus, certains Okinawaïens avaient l’habitude de ne manger que 80 % de la nourriture dans leur assiette. Les jeunes générations ont abandonné les anciennes habitudes et ne vivent pas aussi longtemps.
Mariez-vous
Les personnes mariées ont tendance à vivre plus longtemps que leurs amis célibataires. Les chercheurs disent que cela est dû au soutien social et économique que procure le mariage. Bien qu’un mariage actuel offre le plus grand bénéfice, les personnes divorcées ou veuves ont des taux de mortalité inférieurs à ceux qui n’ont jamais été mariés.
Perdez du Poids
Si vous êtes en surpoids, maigrir peut protéger contre le diabète, les maladies cardiaques et d’autres conditions qui raccourcissent votre vie. La graisse abdominale est particulièrement néfaste, alors concentrez-vous sur la réduction de ce surplus. Mangez plus de fibres et faites de l’exercice régulièrement pour affiner votre tour de taille.
Bougez
Les preuves sont claires. Les personnes qui font de l’exercice vivent en moyenne plus longtemps que celles qui n’en font pas. L’activité physique régulière réduit vos risques de maladies cardiaques, d’AVC, de diabète, de certains types de cancer et de dépression. Elle peut même vous aider à rester mentalement alerte en vieillissant. Des séances de 10 minutes sont suffisantes, tant qu’elles totalisent environ 2,5 heures d’exercice modéré par semaine.
Buvez avec Modération
Les maladies cardiaques sont moins fréquentes chez les personnes qui boivent avec modération que chez celles qui ne boivent pas du tout. En revanche, une consommation excessive d’alcool augmente le tour de taille, la tension artérielle et peut causer divers autres problèmes de santé. Si vous ne buvez pas, ne commencez pas maintenant ! Les risques l’emportent sur les avantages en ce qui concerne l’alcool. Si vous buvez, limitez-vous selon les directives nationales basées sur votre sexe et votre âge.
Soyez Spirituel
Les personnes qui assistent à des services religieux ont tendance à vivre plus longtemps que celles qui ne le font pas. Une étude de 12 ans sur des personnes de plus de 65 ans a montré que ceux qui allaient plus d’une fois par semaine avaient des niveaux plus élevés d’une protéine clé du système immunitaire que leurs pairs qui n’y allaient pas. Le fort réseau social qui se développe parmi les personnes qui pratiquent ensemble pourrait renforcer votre santé.
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Pardonnez
Lâcher prise sur les rancunes a des avantages surprenants pour la santé physique. La colère chronique est liée aux maladies cardiaques, aux AVC, à une mauvaise santé pulmonaire et à d’autres problèmes. Le pardon réduit l’anxiété, abaisse la tension artérielle et vous aide à mieux respirer. Les avantages tendent à augmenter avec l’âge.
Utilisez des Équipements de Sécurité
Les accidents sont la troisième cause de décès la plus courante aux États-Unis et la principale cause pour les personnes de 1 à 24 ans. Porter des équipements de sécurité est un moyen facile d’augmenter vos chances de vivre longtemps. Les ceintures de sécurité réduisent de 50 % les chances de décès dans un accident de voiture. La plupart des décès dus aux accidents de vélo sont causés par des blessures à la tête, alors portez toujours un casque.
Faites du Sommeil une Priorité
Avoir suffisamment de sommeil de qualité peut réduire votre risque d’obésité, de diabète, de maladies cardiaques et de troubles de l’humeur. Cela vous aidera également à vous rétablir plus rapidement après une maladie. En revanche, brûler l’huile de minuit est mauvais pour vous. Dormir moins de 5 heures par nuit peut augmenter vos chances de mourir prématurément, alors faites du sommeil une priorité. Voici le meilleur somnifere puissant pour dormir……
Gérez le Stress
Vous ne pourrez jamais complètement éviter le stress, mais vous pouvez apprendre à le contrôler. Essayez le yoga, la méditation ou la respiration profonde. Même quelques minutes par jour peuvent faire une différence.
Gardez un Sens de l’Objectif
Les passe-temps et les activités qui ont du sens pour vous peuvent prolonger votre vie. Des chercheurs japonais ont découvert que les hommes ayant un fort sens de l’objectif étaient moins susceptibles de mourir d’un AVC, d’une maladie cardiaque ou d’autres causes sur une période de 13 ans que ceux qui étaient moins sûrs d’eux. Être clair sur ce que vous faites et pourquoi peut également réduire vos chances de développer la maladie d’Alzheimer.