Exercice et Perte de Poids

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Exercice et Perte de Poids

Pour perdre du poids, il est essentiel de brûler plus de calories que vous en consommez. Bien que la réduction des calories alimentaires soit cruciale pour perdre du poids, l’exercice physique joue un rôle important dans la gestion du poids à long terme. Voici des conseils sur la quantité et le type d’exercice à privilégier pour optimiser vos efforts de perte de poids.

Combien d’Exercice Devrais-Je Faire ?

Commencez avec quelques minutes d’exercice à la fois. Toute activité physique est meilleure que pas d’exercice du tout, et cela aide votre corps à s’habituer progressivement à l’activité physique.

Votre objectif est de progresser vers au moins une demi-heure d’exercice la plupart des jours de la semaine pour tirer pleinement parti des bienfaits de l’exercice.

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Si cela est plus pratique, vous pouvez faire des séances courtes — 10 minutes ici, 15 minutes là. Chaque période d’exercice peut sembler minime individuellement, mais elles s’additionnent.

Lorsque vous serez en meilleure forme, vous pourrez progressivement augmenter la durée de vos séances et faire des activités plus intenses. Par exemple, courir pendant 30 minutes offre des bienfaits similaires à ceux de marcher pendant 60 minutes.

Quel Type d’Exercice Devrais-Je Faire ?

Choisissez des activités qui font travailler davantage votre cœur et vos poumons, comme la marche, le vélo, la course, la natation, les cours de fitness ou le ski de fond. Tondre la pelouse, aller danser ou jouer avec vos enfants compte également, à condition que cela augmente votre rythme cardiaque.

Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice et que vous êtes un homme de plus de 45 ans, une femme de plus de 55 ans, ou si vous avez une condition médicale, demandez à votre médecin si vous devez éviter certains types d’activités.

Commencez par des exercices doux comme la marche ou la natation, qui sont moins éprouvants pour votre corps. Travaillez à un rythme lent et confortable pour commencer à vous mettre en forme sans surcharger votre corps.

Au moins deux ou trois fois par semaine, intégrez des exercices de renforcement musculaire. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance, des poids ou votre propre poids corporel.