La natation aide-t-elle à perdre du poids ? Programme de 2 à 3 séances par semaine
La pratique de la natation fait-elle maigrir ? Telle est la question que se posent les personnes en surpoids qui aiment la nage et qui souhaitent affiner leur silhouette. En regardant le physique des athlètes, tout porte à croire que la natation est un sport qui aide à maintenir un poids santé tout en sculptant le corps.
Mais cela est-il vrai ? La natation fait-elle maigrir ? Pour répondre, nous nous sommes intéressés aux avantages que présente la natation par rapport à d’autres sports. Nous nous sommes également penchés sur les différents programmes, débutant et avancé, pour la perte de poids. Voici ce qu’il en est.
La Natation Fait-Elle Maigrir ?
Lorsqu’on entreprend de perdre du poids, il est indispensable de pratiquer au moins une activité physique régulièrement. Pour les passionnés de piscine et les amateurs de nage, le choix de l’activité physique se porte inévitablement sur la natation. Vient alors la fameuse question : la natation fait-elle maigrir ?
La réponse à cette question n’est pas unique, elle dépend du mode de vie de la personne, de son alimentation et de la fréquence à laquelle elle nage. Si le nageur n’adapte pas son hygiène de vie et son régime alimentaire, il est possible que la perte de poids n’aboutisse pas.
Pour mieux comprendre cela, voici un exemple comparatif de ce que pourraient être les résultats de deux personnes différentes.
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La personne X pratique plus d’une heure de natation, 3 fois par semaine. Ses entraînements intensifs lui ouvrent l’appétit. Sans s’en rendre compte, elle consomme plus de calories pour pouvoir tenir le rythme. En dépit de ses entraînements éprouvants, elle ne perd pas de poids et, faute de résultats, elle arrête la natation après quelques semaines.
La personne Y pratique une heure de natation, 3 fois par semaine, et fournit moins d’efforts que la personne X. Elle n’a pas changé la quantité de calories consommées, et ses séances de natation lui permettent de brûler approximativement 400 à 500 calories par séance. Après quelque temps, la perte de poids est franchement notable.
Explications
La personne X avait des séances plus longues et plus intenses, pourquoi n’a-t-elle pas perdu de poids ? La réponse est simple : pour compenser et nourrir ses efforts physiques, elle a augmenté ses calories. Cet exemple est la réalité de la plupart des personnes souhaitant perdre du poids. En se mettant au sport, elles ne surveillent pas leur régime alimentaire, et puisque l’activité physique (nage ou autre) ouvre l’appétit, elles se retrouvent à faire de gros efforts sans perdre le moindre gramme.
La réponse à la question principale posée plus haut est donc la suivante : la natation peut éventuellement faire maigrir. Elle peut faire maigrir si la quantité de calories consommées est inférieure à la quantité de calories brûlées (principe du déficit calorique).
Attention toutefois, car la natation ou tout autre sport peut faire grossir si la diététique n’est pas surveillée.
Quels Sont les Avantages de la Natation ?
Comparée à d’autres activités, la natation est un sport qui présente de nombreux avantages. La liste étant longue, nous nous contentons de citer les principaux points positifs.
Tous les muscles sont sollicités
Il est important de rappeler que la natation est un sport complet. Lors d’une séance de nage, tous les muscles du corps sont sollicités. Cela dit, il est possible d’adapter le type de nage à la partie du corps qu’on veut tonifier. Le haut du corps, les épaules, les bras et le dos sont particulièrement sollicités. Les lombaires et les abdominaux maintiennent le buste droit et travaillent tout au long de la séance.
Enfin, les jambes viennent compléter le tout en donnant l’impulsion nécessaire au corps. Il est aussi possible de faire travailler une partie du corps plus que les autres en recourant à certains accessoires, tels qu’une planche, des palmes ou autre.
La nage ne traumatise pas les articulations
Il y a des sports qui sollicitent beaucoup les articulations, notamment les chevilles et les genoux, à l’instar de la course à pied. Contrairement à ces sports, la nage ne martyrise pas les articulations. Sa pratique est adaptée aux personnes en fort surpoids ainsi qu’aux personnes âgées, et cela s’explique facilement. L’eau déleste une partie du poids du corps, et cela assouplit les mouvements. Il y a cependant des nages qui, pratiquées intensément, peuvent provoquer des douleurs passagères aux lombaires et aux épaules, à l’instar du papillon.
La quantité de calories brûlées est conséquente
Il existe plusieurs types de nage. En fonction de celui pratiqué, il est possible de brûler une quantité importante de calories. Attention cependant à ne pas se fier aux chiffres précis affirmés sur le net. Les experts sont d’avis que cela dépend spécifiquement du sexe de la personne, de son âge, de la durée de la séance et de l’intensité de l’effort.
La nage renforce le système cardiovasculaire
La natation fait incontestablement partie des sports qui sollicitent efficacement le cœur. Régulièrement pratiquée, elle réduit considérablement les risques de problèmes cardiovasculaires.
La Natation ne Présente pas que des Avantages
Bien que fortement recommandée, la natation ne présente pas que des points positifs. Il y a certaines limites importantes à souligner.
La natation ouvre l’appétit
Comme abordé plus haut, la nage augmente l’appétit, et cela peut être problématique. Selon les études, la natation donne plus faim que d’autres sports. Or, pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique, donc réduire la quantité de calories consommées.
Cela peut ne pas convenir aux personnes avec un appétit gourmand. Il leur est d’ailleurs conseillé de maîtriser d’abord leur alimentation avant d’entreprendre une perte de poids avec un sport aussi énergivore que la nage.
Il faut un minimum de technique et de pratique
Si nager renforce le système cardiovasculaire, il peut également le fatiguer. Et pour éviter cela, il convient d’avoir un minimum de pratique. Sans quoi, le nageur se retrouve fatigué après seulement quelques longueurs, et une pratique courte ne permet pas de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. Il y a, certes, des accessoires qui peuvent aider et soulager l’intensité des efforts, mais il ne faut pas s’attendre à ce que ce soit aussi facile que de la marche à pied ou du vélo.
L’abonnement à la piscine est généralement coûteux
Pour pouvoir suivre un programme de natation minceur, il faut déjà qu’il y ait une piscine à proximité. Une fois ce premier frein dépassé, on passe à celui du coût de l’abonnement qui n’est pas à la portée de tous les portefeuilles. Il peut, en outre, grimper en flèche si on habite loin de la piscine et qu’il faut prendre un moyen de transport.
La natation seule ne fait pas maigrir
Faire de la natation ne suffit pas à perdre du poids, et cela est commun à toutes les activités physiques. Encore une fois, l’alimentation joue un rôle clé. Il convient donc de revoir son régime alimentaire avant de se lancer dans cette activité.
Les Programmes de Natation Pour Maigrir
La nage, comme beaucoup d’autres sports, ne peut être pratiquée sans organisation. Il est important de suivre un programme adapté à son niveau physique. Le conseil des pros est d’aller à son rythme sans brûler les étapes. Auquel cas, on peut finir par se blesser ou se démotiver.
Les programmes que nous allons détailler axent sur certaines parties du corps au fil des séances. Ils sont étudiés de façon à solliciter uniformément les muscles, mais également pour permettre un temps de récupération suffisant.
Le programme de natation pour débutant avec 2 séances par semaine
Dans ce programme, les séances se font le lundi et le jeudi.
Lundi : la brasse
Cette séance dure 25 à 30 minutes. L’échauffement consiste en un réveil musculaire et articulaire. On travaille la rotation des épaules, de la nuque et des poignets. Cette séance axe le travail sur le haut du corps, il est donc possible de recourir à un pull-buoy, un accessoire flotteur entre les jambes.
Tout au long de la séance, le pratiquant va maintenir un rythme doux et constant. Adaptée aux débutants, la brasse est la nage la moins physique. Les novices peuvent commencer avec 5 minutes de brasse et 2 minutes de repos. Après quelques séances, l’effort sera maîtrisé et il sera possible d’augmenter la cadence.
Jeudi : la brasse
Cette séance compte aussi 25 à 30 minutes, mais la pratique va axer le travail sur le bas du corps. Après un réveil musculaire et une rotation de la nuque et des genoux, l’entraînement commence. Cette fois, on utilise une planche pour mobiliser les cuisses et les fessiers.
Le rythme de la séance doit être constant. Les pratiquants souhaitant plus de difficultés peuvent se lester les chevilles avec des bracelets. L’effort n’en sera que plus intense.
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