Marche ou course : quel est le meilleur choix pour maigrir ?
Chercher à affiner sa silhouette tout en bénéficiant d’une meilleure santé peut vous amener à choisir entre la marche et la course. La marche, souvent sous-estimée, s’avère être une activité efficace pour transformer votre corps. Des études scientifiques récentes montrent que marcher peut entraîner une perte de poids significative et améliorer votre bien-être général.
Voici tout ce que vous devez savoir pour obtenir des résultats visibles en marchant.
Peut-on réellement perdre du poids en marchant ?
La réponse est oui ! La marche, bien qu’elle puisse sembler douce et modérée, peut contribuer à la perte de poids. Que vous optiez pour une balade tranquille après un repas ou une marche rapide le matin, chaque pas aide à créer un déficit calorique essentiel pour perdre du poids. Une étude de Nature Medicine a montré qu’une heure de marche rapide peut consommer entre 300 et 400 calories, en plus de prévenir des maladies cardiaques. Une analyse publiée dans les Annals of Family Medicine a examiné des interventions basées sur la marche avec podomètre sans intervention diététique et a rapporté un changement de poids moyen de -1,27 kg sur une durée médiane de 16 semaines. Les résultats indiquent que les programmes de marche avec podomètre peuvent entraîner une perte de poids, surtout si ces programmes sont prolongés.
Les différentes marches et leur impact sur la perte de poids
Il est important de considérer différentes approches et intensités lorsque vous marchez pour perdre du poids. Voici un aperçu des types de marche et leur impact :
Marche rapide
La marche rapide, ou à un rythme soutenu, est plus intense que la marche lente. Elle augmente la fréquence cardiaque et la dépense calorique. En augmentant l’intensité, vous brûlez plus de calories, ce qui peut accélérer la perte de poids.
Marche en côte
La marche en côte, que ce soit sur un terrain naturel ou un tapis roulant incliné, sollicite davantage les muscles des jambes et des fessiers. Cela augmente l’intensité de l’entraînement et peut stimuler la combustion des graisses, contribuant ainsi à la perte de poids.
Intervalles de marche
Les intervalles de marche alternent entre des périodes d’effort intense et des périodes de récupération plus lentes. Cette méthode est efficace pour brûler les graisses et améliorer la condition physique. Les intervalles maintiennent un rythme cardiaque élevé, favorisant une plus grande dépense calorique.
Marche longue distance
La marche sur de longues distances, comme la randonnée ou la marche sur sentier, est un excellent moyen de brûler des calories. Elle offre également des avantages pour la santé mentale, encourageant une pratique régulière sur le long terme.
En choisissant la bonne intensité et en variant les types de marches, vous pouvez maximiser les résultats de la marche pour perdre du poids.
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