Selon le Dr Michael Mosley, la marche est une routine matinale simple qui est très efficace pour perdre du poids et qui a des effets bénéfiques sur la santé qui “changent la vie”.
Dans son podcast Just One Thing, le gourou de la santé Michael Mosley a recommandé de se lancer dans une marche rapide pendant au moins 30 minutes tôt le matin.
Selon l’expert, ce simple rituel matinal favorise non seulement un mode de vie sain, mais aussi la perte de poids, et peut aider les personnes minces à brûler les graisses plus rapidement.
Marcher tous les jours permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de sortir à la lumière du matin, ce qui est essentiel pour contrôler les habitudes de sommeil.
Il explique : “En plus de vous réveiller, la lumière extérieure contribue à réinitialiser votre horloge biologique, qui à son tour aide à réguler la faim, l’humeur, la température corporelle et toutes sortes d’autres processus corporels importants.
“Les niveaux de lumière à l’extérieur sont au moins 10 fois plus élevés qu’à l’intérieur de votre maison, et lorsque cette lumière atteint les capteurs situés à l’arrière de vos yeux, elle envoie des messages à une partie de votre cerveau appelée l’hypophyse, lui ordonnant d’arrêter la production de l’hormone mélatonine.
La mélatonine est connue sous le nom d'”hormone de l’obscurité”, car son augmentation dans la soirée contribue à l’endormissement. Des études ont mis en évidence des liens étroits entre un mauvais sommeil et la prise de poids, de sorte que le maintien d’un horaire de sommeil sain est essentiel pour perdre des kilos.
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Pour obtenir des résultats optimaux, M. Mosley suggère de marcher au moins 30 minutes chaque matin. Il note toutefois que même une courte promenade peut avoir un effet positif sur votre santé.
Il poursuit : “En plus de vous exposer à beaucoup de lumière, toute marche – courte, longue, rapide ou lente – renforcera les muscles et les os, réduira les douleurs articulaires et musculaires, brûlera quelques calories et augmentera le niveau d’énergie”.
La clinique Mayo explique que l’activité physique, telle que la marche, “est importante pour le contrôle du poids car elle permet de brûler des calories”.
“Si vous ajoutez 30 minutes de marche rapide à votre routine quotidienne, vous pourriez brûler environ 150 calories de plus par jour. Bien entendu, plus vous marchez et plus votre rythme est rapide, plus vous brûlez de calories.
Ils ajoutent : “Une combinaison d’activité physique et de réduction des calories semble aider à la perte de poids plus que l’exercice seul”.
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