Voici pourquoi la grasse matinée est plus nuisible que bénéfique

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Parfois, dormir plus longtemps peut nous laisser aussi fatigués que si nous avions peu dormi. Ce phénomène peut être attribué à un dérèglement de notre horloge biologique interne. Voici quelques explications.

Le week-end arrive enfin. Vous décidez de vous coucher tôt avec l’espoir de pouvoir profiter d’une bonne grasse matinée. Pourtant, même en vous levant plus tard, peut-être même vers midi, vous ne vous sentez pas plus reposé(e). Au contraire, vous avez l’impression d’avoir été écrasé(e) par un camion ou même d’avoir une sorte de gueule de bois. En somme, vous vous sentez somnolent(e) et submergé(e) par un excès de sommeil.

Bien que cet état puisse ressembler à une gueule de bois, il diffère considérablement de celui causé par une consommation excessive d’alcool. En réalité, il est le résultat d’une perturbation au niveau de la partie du cerveau qui régule le cycle jour-nuit.

En optant pour une grasse matinée, vous perturbez en réalité votre rythme de sommeil malgré votre intention de dormir suffisamment. L’horloge biologique interne, localisée dans l’hypothalamus du cerveau, contrôle diverses fonctions corporelles, y compris le cycle veille-sommeil. Elle est sensible à la luminosité ambiante, ce qui lui permet de réguler le rythme circadien en envoyant des signaux pour maintenir toutes les cellules du corps synchronisées. En soirée, elle favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

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Minidécalage horaire

Lorsque vous prolongez soudainement votre sommeil, vous perturbez le rythme naturel de votre horloge biologique interne, ce qui peut vous laisser plus fatigué(e) que si vous aviez dormi moins. Cette sensation est similaire à celle ressentie en cas de décalage horaire, où l’organisme se trouve déphasé par rapport à son rythme habituel.

Une bonne hygiène de sommeil ne se résume pas à dormir plus longtemps, mais à maintenir un rythme régulier. Une étude publiée dans le «Journal of the American Geriatrics Society» a révélé que dormir neuf à onze heures par nuit était associé à un risque accru de troubles de la mémoire et de maladies cardiovasculaires, par rapport à un sommeil de huit heures. Cependant, le manque de sommeil a également des effets néfastes sur la santé, comme le démontre une autre étude.

Maintenir un horaire de sommeil régulier peut être un défi, mais c’est crucial pour une bonne hygiène de sommeil. Selon la Harvard Medical School, il est important de déterminer le nombre d’heures de sommeil qui vous convient et de vous y tenir, même pendant les week-ends, les jours fériés et les vacances.