Comment les hommes les plus en forme définissent leurs objectifs de santé et de fitness

Comment les hommes les plus en forme définissent leurs objectifs de santé et de fitness

Avez-vous des modèles en matière de fitness ? Peut-être pensez-vous que la physique de Chris Evans est l’objectif ultime. Ou peut-être que vous voulez battre un record personnel de levage et que vous êtes inspiré par des influenceurs qui soulèvent 500 livres et le font paraître facile. Ou encore, peut-être que les événements d’endurance sont plus votre truc. Quoi qu’il en soit, vous pouvez également définir des objectifs comme les hommes les plus en forme du monde — et récolter les bénéfices de leur approche.

« Qu’ils soient athlètes, entraîneurs ou hommes ordinaires, les personnes les plus en forme le restent grâce à leurs objectifs. Si vous n’avez pas d’objectifs de fitness, vous pouvez transpirer et répéter à la salle de sport, mais vous ne ferez pas les progrès constants que vous souhaitez vraiment », explique Ebenezer Samuel, entraîneur certifié qui aide les athlètes de la NFL et de la piste à rester en forme en personne et via un entraînement personnel virtuel en direct sur l’application de fitness FlexIt.

Samuel a partagé ses idées sur la manière dont les hommes les plus en forme définissent leurs objectifs de santé et de fitness pour inspirer votre parcours cette année. Pourquoi définir des objectifs comme un gymnaste moyen quand vous pouvez apprendre des meilleurs et fixer vos cibles en conséquence ?

1. Avoir une « Étoile Polaire » de fitness

Tout d’abord, les hommes les plus en forme du monde ont une focalisation singulière et éliminent tout ce qui ne sert pas leur objectif ultime. « Il n’y a pas d’entraînements futiles, pas de sessions qui ne signifient rien. Quand je m’entraîne avec des gars comme Terrell Owens et Bart Scott sur FlexIt, je leur demande quel est leur objectif actuel. Je sais qu’ils ne voudront faire que des exercices qui les mèneront vers cet objectif. Pas de burpees inutiles ici », dit Samuel.

« Je me souviens d’avoir regardé l’athlète olympique du 100 mètres Justin Gatlin s’entraîner en 2008, quand il revenait juste à la compétition. Il n’allait pas à fond à Atlanta, car il reprenait tout juste », ajoute-t-il.

« Mais après avoir terminé ses sprints sur la piste, quand nous sommes allés dans la salle de sport, il n’a même pas pensé à faire un curl biceps. Il a fait deux exercices, des sauts sur boîte et des squats, et rien d’autre. Il n’était pas à la salle de sport pour la vanité. Il était là pour faire des exercices qui le rendraient plus rapide. »

Alors, que votre objectif soit de devenir plus fort, plus rapide ou plus mince, ou de vous pousser dans un sport spécifique, pensez à votre intention chaque fois que vous évaluez quelque chose impliquant un entraînement. « Si quelque chose ne va pas vous rapprocher de cet objectif, cela vaut-il vraiment la peine de le faire ? Les personnes les plus en forme ne s’entraînent pas juste pour s’entraîner, car elles ont des objectifs plus grands. Donc, elles ne vont pas à un Barry’s juste pour le plaisir, car cela pourrait les laisser fatiguées pour le grand jour de soulevé de terre de demain », explique Samuel. « Réitérer votre objectif principal vous aide à éviter de vous laisser distraire par votre ami qui veut essayer un cours de yoga. »

Rappelez-vous que votre corps ne peut faire qu’un certain nombre d’entraînements avant de voir des rendements décroissants. Arrêtez d’essayer d’améliorer tous les aspects de votre forme en même temps et choisissez votre focus. Ensuite, tenez-vous-y.

Il recommande de penser à cela comme votre « Étoile Polaire » de fitness :

« Vous avez besoin d’un objectif dominant, à long terme. Cela devrait être votre plus grand rêve de fitness, et cela guidera tout. Avoir un objectif majeur comme celui-ci donne le ton à tous vos entraînements et à toute votre planification de salle de sport. »

2. Découper vos objectifs en plus petits

Vous voudrez également décomposer vos objectifs majeurs en plus petits. « J’ai travaillé avec un receveur de la NFL dont le jeu était basé sur la vitesse et l’agilité, et la vitesse était son objectif principal. L’intersaison où il m’a approché, il voulait particulièrement travailler sur la force des gros orteils. C’était un micro-objectif qui l’aiderait dans son objectif principal, car la force des gros orteils est une clé sous-estimée de la vitesse », explique Samuel.

Bien que le flexion des orteils puisse ne pas être nécessaire pour vos pursuits, identifier vos micro-objectifs est la clé du succès. « Ajouter des micro-objectifs gardera votre approche mentale de la forme fraîche, tout en vous aidant à poursuivre votre objectif principal. Par exemple, si vous voulez une grosse poitrine, vous pourriez chercher à ajouter 20 livres à votre développé couché avec barre, et une fois que vous avez atteint cela, vous pourriez travailler sur perfectionner votre technique de vol avec haltères. »

3. Se présenter avec un plan

Si vous voulez vous entraîner comme les meilleurs, vous avez besoin d’un plan solide. Vous ne pouvez pas simplement vous présenter à la salle de sport et faire le haut du corps un jour, les jambes le lendemain, et ajouter une session de cardio et de tronc au milieu de la semaine.

« Les personnes les plus en forme ont leur entraînement planifié sur des semaines et des mois, et chaque session s’appuie sur la précédente. Construire ce plan à long terme vous donne quelque chose à suivre, et cela vous gardera en train de travailler. Même si vous ne voulez pas vous entraîner aujourd’hui, parce qu’il y a une routine en place et un entraînement à faire, vous vous présenterez et ferez le travail », dit Samuel.

4. Éviter les distractions

Choisir votre objectif est la première étape. Mais ensuite, il s’agit d’exécuter. Et vous devez rester concentré sur, eh bien, rester concentré. Selon Samuel, éviter les distractions est primordial : « Se laisser distraire est ce qui est le plus susceptible de tuer vos gains, car encore une fois, vous n’avez que tant de temps pour vous entraîner — et vous entraîner efficacement. »

« Lorsque les personnes les plus en forme ne s’entraînent pas, elles se concentrent sur la récupération de cet entraînement pour pouvoir avoir une autre session productive le lendemain. »

5. Petits rappels et délais

Enfin, il y a toujours de petits rappels et des points de contrôle de responsabilité supplémentaires que vous pouvez ajouter à votre routine pour imiter les hommes les plus en forme du monde. Par exemple, Samuel a appris une astuce d’un joueur de la NFL. Il écrit un message sur l’écran de verrouillage de son téléphone qui lui rappelle son objectif. Cela peut être un simple commentaire d’un mot comme « vitesse », ou « force » ou « 10 livres de muscle ».

« Je dois regarder cela tous les jours, donc cela me garde concentré sur la poursuite de cet objectif et m’empêche de me détourner », dit-il.

Il a également vu des athlètes mettre des délais à leurs objectifs, comme soulever 275 livres au développé couché d’ici une date spécifique. Cela augmente instantanément les enjeux et ils doivent travailler dur et rester constants pour atteindre l’objectif. « C’est difficile, mais cette petite dose de pression les pousse plus loin. »