Des chaussures que nous choisissons à notre posture, tout a un impact sur notre système squelettique. Voici quelques habitudes de vie à adopter pour renforcer nos os.
La santé globale et une vie épanouie dépendent du bien-être orthopédique. Les douleurs articulaires, la fragilité des os et les problèmes orthopédiques peuvent affecter la vie quotidienne des gens, qu’il s’agisse d’empêcher leur mobilité ou de causer de l’inconfort. Cependant, les gens peuvent prendre des mesures proactives pour protéger leur santé orthopédique et réduire le risque de blessure. Le Dr Manan Vora, chirurgien orthopédiste et spécialiste de la médecine sportive, a expliqué à India.com comment nos habitudes quotidiennes peuvent affecter notre santé et a énuméré quelques méthodes naturelles pour renforcer les os.
Santé des os : 6 conseils pour réduire le risque de blessure
1-Gestion saine du poids
Le maintien d’un poids sain est essentiel pour préserver les articulations et réduire le risque d’affections orthopédiques. Le surpoids exerce une pression excessive sur les articulations, en particulier dans les zones portantes comme les genoux et les hanches. Pour les personnes souffrant d’affections telles que l’arthrose, l’élimination des kilos superflus peut considérablement atténuer les symptômes et améliorer la mobilité. Adoptez un régime alimentaire équilibré comprenant des fruits, des légumes, des protéines maigres et des céréales complètes, associé à une activité physique régulière – essayez de pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine.
2-Activité physique régulière
La pratique d’une activité physique régulière est fondamentale pour la santé orthopédique. L’exercice renforce les muscles entourant les articulations, améliorant la stabilité et réduisant le risque de blessure. Les activités à faible impact telles que la natation, le vélo et la marche sont particulièrement avantageuses pour les personnes ayant des problèmes orthopédiques, car elles minimisent la tension sur les articulations. Intensifiez progressivement les séances d’entraînement pour éviter le surmenage et donnez la priorité aux activités qui favorisent la souplesse et la force des articulations, comme le yoga et l’haltérophilie.
3-Cultiver de bonnes habitudes posturales
Le maintien d’une bonne posture est essentiel pour éviter les problèmes orthopédiques, en particulier ceux qui touchent la colonne vertébrale. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs dorsales, des tensions cervicales et d’autres complications musculo-squelettiques. Tout au long de la journée, faites attention à votre posture, que vous soyez assis, debout ou en train de marcher. Gardez les épaules détendues, la colonne vertébrale alignée et les pieds à plat sur le sol. Évitez de vous avachir ou de vous pencher en avant, et faites des pauses périodiques pour vous étirer et vous réajuster.
4-Donner la priorité au repos et à la récupération
Le repos et la récupération font partie intégrante du bien-être orthopédique. Un repos suffisant facilite la réparation et la régénération des tissus, réduit le risque de blessures dues à la surutilisation et favorise la récupération générale. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit, en respectant un horaire de sommeil cohérent afin de favoriser des habitudes de sommeil saines. Créez un environnement propice au sommeil, sans distractions, et intégrez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde pour faciliter un sommeil réparateur.
5-Investir dans des chaussures de soutien
Les chaussures jouent un rôle essentiel dans la santé orthopédique. Des chaussures mal ajustées ou sans soutien peuvent exacerber les douleurs aux pieds et contribuer à des affections telles que la fasciite plantaire. Optez pour des chaussures avec un amorti adéquat, un soutien de la voûte plantaire et une semelle de soutien afin de soulager les pieds et les membres inférieurs. Envisagez de porter des orthèses sur mesure pour un soutien supplémentaire, en particulier si vous avez les pieds plats ou une voûte plantaire élevée. Changez régulièrement de chaussures pour éviter une usure inégale et remplacez-les au besoin pour maintenir le soutien.
6-Pratiquer la prévention des blessures
La prévention des blessures est essentielle au maintien du bien-être orthopédique. Qu’il s’agisse de sport, d’exercice ou d’activités quotidiennes, la priorité est d’éviter les blessures. Il faut s’échauffer avant l’activité physique pour préparer les muscles et les articulations, et se refroidir après pour faciliter la récupération et la souplesse. Respectez la technique et la forme appropriées pendant l’exercice, et portez un équipement de protection adéquat pour réduire le risque de blessure.
En intégrant ces conseils à votre mode de vie, vous pouvez protéger vos articulations, réduire les risques de blessure et favoriser la santé orthopédique en général. Grâce à des soins proactifs et à l’adaptation de votre mode de vie, vous pouvez entretenir un corps résistant et robuste pour les années à venir.
Source : India.com Lifestyle Staff |Edité par Jigyasa Sahay
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