Pourquoi une dose de caféine peut-elle être doublement bénéfique lors de la sieste, selon un expert ?

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Il n’y a rien de mieux qu’une sieste bien méritée après une longue journée de travail, mais un expert a révélé une astuce peu connue pour tirer le meilleur parti de votre sommeil.

Des recherches ont montré qu’une courte sieste en début d’après-midi peut atténuer le stress, stimuler la mémoire, améliorer les performances professionnelles et remonter le moral. Pour la plupart des gens, la durée idéale d’une sieste se situe entre 5 et 15 minutes, affirme James Wilson, expert en sommeil. Travaillant avec Mattress Online, il a déclaré : « La sieste est un excellent moyen de lutter contre les symptômes du manque de sommeil. Elles peuvent vous donner un coup de fouet, vous rendre plus productif et vous aider si vous dormez à l’encontre de votre rythme circadien naturel ; par exemple, si vous êtes un noctambule naturel qui a été forcé de se lever à 5 heures du matin pour le travail ».

« La sieste peut également être une aubaine pour les travailleurs postés : elle comble les trous dans leur sommeil et les aide à satisfaire leurs besoins en sommeil. C’est particulièrement vrai lorsqu’on essaie de dormir pendant la journée ».

Le « Sleep Geek » autoproclamé a ensuite invité les Britanniques fatigués à prendre une dose de caféine avant de s’endormir, ce qui aurait des effets bénéfiques sur la santé. James poursuit : « La caféine met environ 30 minutes à être métabolisée, et lorsque vous vous réveillez, vous pouvez bénéficier du double avantage du rajeunissement de la sieste et de la vigilance de la caféine. Il est important de noter que les préférences de chacun sont individuelles, de sorte qu’une sieste à la caféine peut convenir à certains, mais pas à d’autres ».

Bien qu’il soit parfois tentant de faire un petit somme, le gourou a prévenu que la sieste ne convenait pas à tout le monde. Il explique : Les siestes ne sont pas vraiment efficaces si elles ont un impact sur l' »homéostasie du sommeil », l’un des systèmes internes qui gèrent notre sommeil. L’homéostasie du sommeil est une sorte de « pression du sommeil ». C’est votre corps qui essaie de vous maintenir en équilibre en vous donnant suffisamment de sommeil.

« Plus vous restez longtemps sans dormir, plus l’équilibre de votre sommeil est perturbé et plus vous vous endormez. La sensation de fatigue qui s’ensuit est due au fait que votre corps vous oblige à rattraper le sommeil perdu. Cependant, cela fonctionne aussi dans l’autre sens : si vous faites une sieste à l’approche du coucher, vous aurez soudain un surplus de sommeil à votre compteur, ce qui vous empêchera de vous coucher ».

Dans certains cas, faire une sieste pendant la journée peut avoir un impact sur le sommeil profond et le sommeil paradoxal, vous laissant fatigué le lendemain. Selon la Sleep Foundation, le sommeil paradoxal joue un rôle essentiel dans le rêve, la mémoire, le traitement des émotions et le développement sain du cerveau.

Table des matières

James a ensuite partagé ses meilleurs conseils pour créer un environnement propice à la sieste :

Tenez compte de l’endroit

Si vous roupillez dans votre lit, vous aurez plus de mal à vous réveiller lorsque le réveil sonnera, et une sieste de 30 minutes peut facilement se transformer en un sommeil de six heures. Optez plutôt pour un autre endroit que vous trouvez relaxant, en utilisant un masque pour les yeux et des bouchons d’oreille si nécessaire.

Donnez la priorité au timing

L’expert a mis en garde contre le fait que la sieste après 14 heures peut avoir un impact sur le sommeil nocturne. James recommande de programmer une alarme de 30 minutes, car il vous faudra peut-être 10 à 15 minutes pour vous endormir et vous pourrez ensuite faire une sieste d’environ 15 minutes.

La constance est la clé

Vous tirerez un meilleur parti de la sieste si vous la faites régulièrement à la même heure, en particulier si votre mode de vie fait que vous ne parviendrez pas à satisfaire vos besoins de sommeil si vous ne faites pas la sieste.